Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Arm Tapen / Zelf tapen bij een tenniselleboog (laterale epicondylitis)

Zelf tapen bij een tenniselleboog (laterale epicondylitis)

Wil je weten hoe je je elleboog moet tapen voor een tenniselleboog? In dit artikel begeleiden we je stap voor stap door het proces.

Heb je pijn aan de buitenkant van je elleboog? Dit kan een teken zijn van een tenniselleboog. De aandoening, die ook wel laterale epicondylitis wordt genoemd, ontstaat wanneer de peesaanhechting aan de buitenzijde van de elleboog ontstoken raakt, meestal als gevolg van herhaaldelijke belasting. Veel voorkomende oorzaken zijn monotone, zich herhalende handelingen zoals tennissen, heggen snoeien, doe-het-zelf- of renovatiewerkzaamheden of zelfs regelmatig schoonmaakwerk. Deze activiteiten kunnen de strekspieren van de onderarm overbelasten en na verloop van tijd de peesaanhechting irriteren die ze met het elleboogbeen verbindt. Het gevolg is een scherpe, uitstralende pijn aan de buitenkant van de elleboog, die zich vaak uitbreidt naar de onderarm. De pijn kan opflakkeren tijdens alledaagse taken zoals grijpen, tillen of schrijven.

De hier beschreven tapemethode kan de druk op de geïrriteerde pees verlichten en de overbelaste spieren de broodnodige verlichting geven.

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

Zelf tapen bij een tenniselleboog

Tips voor een succesvolle tenniselleboog tapen behandeling:

Is de onderliggende oorzaak van de pijn of het ongemak geïdentificeerd?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Kies de kleur tape die je wilt.
Vermijd rek aan het begin en einde van de tape.
Wrijf de tape na het aanbrengen stevig aan om de hechting te verbeteren.
Controleer of er contra-indicaties zijn voordat je gaat tapen.
Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat gemakkelijker met een beetje olie.

Voorbereiden op tape voor een tenniselleboog

Tape

Vorm: 1 aangepaste I-strip en 1 kleinere I-strip.
Aantal strips: 2.
Techniek: Spiertechniek (ontspannende applicatie toegepast met lichte stretch)

Meet en knip de tape

Stap

Ga aan een tafel zitten en meet de eerste strook langs de onderarm in gestrekte positie, vanaf de rug van de hand tot net boven de elleboog. Houd de elleboog gestrekt en de pols naar beneden gebogen.
Meet voor de tweede strook vanaf de elleboog tot het midden van de binnenste onderarm.

De tape op de arm aanbrengen

Stap

Plaats het anker van de eerste strook op de rug van de hand zonder te rekken en houd de pols ontspannen.
Strek voorzichtig de elleboog terwijl je de pols naar beneden buigt.
Breng de tape met lichte spanning aan langs de onderarm in de richting van de elleboog en strijk het voorzichtig glad.
Plaats de basis van de tweede strook zonder rek op de licht gebogen buitenelleboog en zet deze voorzichtig vast.
Breng de strip in één doorlopende beweging aan: draai de arm langzaam naar buiten en strek hem tegelijkertijd uit.
Leg tijdens deze beweging de tape met een lichte rek over de onderarm.
Zorg ervoor dat de tape plat ligt zonder huidplooien en wrijf het dan stevig aan voor een goede hechting.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Christina's advies over tapen bij een tenniselleboog

Voor deze zelf-taping methode heb ik een toepassing gekozen die eenvoudig zelf uit te voeren is. Als een therapeut de techniek al heeft gedemonstreerd, kan deze pagina dienen als een handig naslagwerk bij het zelf aanbrengen van de tape. Om de behandeling veilig te houden, geef ik praktische tips voor, tijdens en na het tapen, gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Voor een sneller herstel combineer je tapen met rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen. Als de pijn aanhoudt, vraag dan altijd advies aan een fysiotherapeut of je huisarts.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.