Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Pols Tapen / Zelf tapen bij pijn in de pols

Zelf tapen bij pijn in de pols

Ben je op zoek naar een tapemethode om je pols te ondersteunen bij verschillende klachten? In dit artikel laten we je stap voor stap zien hoe je kinesiologie tape aanbrengt bij verschillende polsproblemen.

Deze tapetechniek is een populaire keuze voor veel pols-aandoeningen en blessures. Het kan in veel verschillende situaties worden gebruikt en wordt vaak als comfortabel en ondersteunend ervaren. Gebruikers melden vaak een stabieler gevoel in de pols, minder spanning en minder pijn.

Deze tapetoepassing kan helpen bij:

Pijn
Zwelling
Stabiliteit
Verbeterde beweeglijkheid van de pols
Ondersteuning voor de gewrichtsbanden in de pols
Overmatig gebruik

Kan worden toegepast voor de volgende aandoeningen:

Gekneusde pols
Verstuikte pols
Gevoel van instabiliteit in de pols
Mobiliteit verbeteren
Revalidatie na een gebroken pols
Ondersteuning tijdens het sporten
Carpaal Tunnel Syndroom

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

Tape je pols tegen polspijn

Tips voor een succesvolle tapebehandeling:

Is de oorzaak van de pijn of klacht duidelijk?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Selecteer de kleur tape die je wilt.
Rek de tape niet uit aan het begin of einde.
Wrijf stevig over de tape om de lijm te activeren.
Controleer of er contra-indicaties zijn voordat je gaat tapen.
Gemiddeld blijft de tape drie tot zeven dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat gemakkelijker met een beetje olie.

Hoe bereid je je voor op het tapen van je pols?

Tape
Vorm: Knip 2 lange I-stroken van ongeveer 20 cm en 2 korte I-stroken voor de pols, elk ongeveer 10-12 cm. Rond de uiteinden af (ankers).
Aantal stroken: 4.
Techniek: Breng één I-strip aan met een correctietechniek en de andere met een spiertechniek. De twee kortere polsstrips worden aangebracht met een ligamenttechniek (met stretch).

Meet en knip de tape

Stap

Meet de omtrek van de pols voor twee kleine I-strips, zodat er een ruimte overblijft van ongeveer drie vingers breed.

Polstape stap voor stap aanbrengen

Bij het aanbrengen van polstape is het vaak handig om iemand te vragen je te helpen. Een extra paar handen maakt het aanbrengen gemakkelijker en nauwkeuriger.

Stap

Scheur het rugpapier van de eerste lange I-strip ongeveer 5 cm van beide uiteinden. Plaats de hand in dorsiflexie (opwaartse positie) en maak één uiteinde vast aan de handpalm. Breng het andere anker aan op de tegenoverliggende zijde, ongeveer driekwart van de onderarm, zonder uit te rekken.
Draai de arm en breng de tweede lange I-strip aan op de binnenkant van de onderarm met behulp van een spiertechniek. Scheur 5 cm van het rugpapier van één uiteinde en verwijder het. Houd de hand en pols in een neutrale positie en plaats het uiteinde zonder rek op de handpalm. Beweeg de hand vervolgens naar beneden om het getapete gebied onder spanning te zetten en leid de tape zonder rek naar boven. Activeer de kleefstof door over de tape te wrijven.
Scheur het rugpapier van de eerste kleine I-strip in het midden en breng de tape met rek aan.
Houd de hand en pols licht gebogen (naar beneden) en breng de kleine I-strip aan vanuit het midden van de pols naar de zijkanten met stevige rek (ligamenttechniek). Breng vervolgens de twee uiteinden (ankers) zonder rek aan naar het bovenste deel van de pols. Zorg ervoor dat er een ruimte van ongeveer twee vingers overblijft zonder tape. Wrijf de tape goed aan om het vast te zetten.
Draai de arm en houd de hand in een neutrale positie. Breng de tweede I-strip aan op de bovenkant van de pols met dezelfde techniek als hierboven beschreven. Wrijf over de tape om de lijm te activeren.
De twee polsstrips worden overlappend aangebracht. Zorg ervoor dat er geen rek op de ankers komt.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Christina's advies over het tapen van wirst pain

Voor de instructies voor zelf tapen heb ik technieken geselecteerd die je eenvoudig zelf kunt toepassen door de stap-voor-stap handleiding te volgen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig is, geef ik praktische tips om in gedachten te houden voor, tijdens en na het tapen. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op jarenlange professionele ervaring. Als je klachten aanhouden, raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut of arts.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.