Zelf pijn in de pols tapen

Tape
Vorm: Knip 2 lange I-stroken van ongeveer 20 cm en 2 korte I-stroken voor de pols, elk ongeveer 10-12 cm. Rond de uiteinden af (ankers).
Aantal stroken: 4.
Techniek: Breng één I-strip aan met een correctietechniek en de andere met een spiertechniek. De twee kortere polsstrips worden aangebracht met een ligamenttechniek (met stretch).

• Meet de omtrek van de pols voor twee kleine I-strips, zodat er een ruimte overblijft van ongeveer drie vingers breed.

• Bij het aanbrengen van polstape is het vaak handig om iemand te vragen je te helpen. Een extra paar handen maakt het aanbrengen gemakkelijker en nauwkeuriger.

• Scheur het rugpapier van de eerste lange I-strip ongeveer 5 cm van beide uiteinden. Plaats de hand in dorsiflexie (opwaartse positie) en maak één uiteinde vast aan de handpalm. Breng het andere anker aan op de tegenoverliggende zijde, ongeveer driekwart van de onderarm, zonder uit te rekken.
• Draai de arm en breng de tweede lange I-strip aan op de binnenkant van de onderarm met behulp van een spiertechniek. Scheur 5 cm van het rugpapier van één uiteinde en verwijder het. Houd de hand en pols in een neutrale positie en plaats het uiteinde zonder rek op de handpalm. Beweeg de hand vervolgens naar beneden om het getapete gebied onder spanning te zetten en leid de tape zonder rek naar boven. Activeer de kleefstof door over de tape te wrijven.
• Scheur het rugpapier van de eerste kleine I-strip in het midden en breng de tape met rek aan.
• Houd de hand en pols licht gebogen (naar beneden) en breng de kleine I-strip aan vanuit het midden van de pols naar de zijkanten met stevige rek (ligamenttechniek). Breng vervolgens de twee uiteinden (ankers) zonder rek aan naar het bovenste deel van de pols. Zorg ervoor dat er een ruimte van ongeveer twee vingers overblijft zonder tape. Wrijf de tape goed aan om het vast te zetten.
• Draai de arm en houd de hand in een neutrale positie. Breng de tweede I-strip aan op de bovenkant van de pols met dezelfde techniek als hierboven beschreven. Wrijf over de tape om de lijm te activeren.
• De twee polsstrips worden overlappend aangebracht. Zorg ervoor dat er geen rek op de ankers komt.