Zo verlicht je pijn aan de buitenkant van dij en heup met kinesiotape
Volg onze stap-voor-stap taping instructie — gewoon thuis.
Wil je weten hoe je op een eenvoudige manier je dij of heup kunt tapen om ongemak te verlichten? In dit artikel begeleiden we je stap voor stap door het proces.
Pijn aan de buitenkant van de dij kan verschillende oorzaken hebben. Het kan het gevolg zijn van spierzwakte, verkorte spieren, een scheve bekkenstand, of overbelasting.
Voelt de hele buitenkant van de dij strak aan, wordt deze pijnlijk als je erop ligt, en wordt het bijna onmogelijk om grotere passen te nemen tijdens het lopen of hardlopen, dan ligt het probleem vaak bij de abductorspieren en de tractus iliotibialis. In veel gevallen is spieroverbelasting de onderliggende oorzaak. Om zeker te zijn, is het verstandig het probleem door een professional te laten beoordelen. Naast stretchoefeningen kan deze taping methode effectief helpen de belasting in dit gebied te verminderen.
Ga direct naar: Voorbereiding · Meten & knippen · Toepassing
-
MyCureTape® Sports 3 rollen combi set
€17,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Deze taping methode kan helpen bij:
Pijn verlichten
Vermindert spanning en ongemak in het aangedane gebied
Weefsel ondersteunen
Zachte stabilisatie tijdens beweging en herstel
Beweging verbeteren
Comfortabelere dagelijkse activiteiten tijdens herstel
Herstel ondersteunen
Overbelast weefsel kan herstellen terwijl je actief blijft
Toe te passen bij:
Overbelastingsklachten
Pijn door herhaalde belasting of langdurige activiteit
Ondersteuning bij acuut letsel
Extra stabiliteit na een plotselinge verrekking of verzwikking
Sportgerelateerde pijn
Ondersteuning tijdens trainen en de terugkeer naar sport
Dagelijks ongemak
Verlichting tijdens lopen, staan of dagelijkse taken
Zo tape je zelf een pijnlijke dij
Richtlijnen om je dij-taping effectief te laten verlopen:
Is de bron van de pijn of het ongemak duidelijk?
Zorg dat je de instructies zorgvuldig doorleest voordat je begint met tapen.
Kies de tapekleur die jij het fijnst vindt.
Breng geen rek aan bij het begin of einde van de tape.
Wrijf de tape stevig aan voor een goede hechting.
Controleer of er redenen zijn waarom tapen vermeden moet worden.
Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
Douchen is mogelijk terwijl je de tape draagt.
De tape verwijderen gaat makkelijker met een beetje olie.
Voorbereiding voor het tapen van je dij
- Vorm
- 1 op maat gemaakte Y-strook
- Aantal stroken
- 1
- Techniek
- Spiertechniek (aangebracht met lichte rek).
De tape meten en knippen
Meten & knippen
- Meet, terwijl je staat, de lengte van de tape vanaf de heup tot aan de buitenkant van de knie.
- Knip de tape ongeveer 20 cm in aan één uiteinde om een Y-strook met een verlengde basis te maken.
De tape aanbrengen op je dij
Stap 2
- Plaats de basis van de tape aan de buitenkant van de knie zonder rek aan te brengen.
Stap 3
- Houd het been gestrekt, leid de tape langs de buitenkant van de dij en breng lichte spanning aan.
- Plaats de twee stroken rond de tractus iliotibialis ter hoogte van de heup en wrijf de tape stevig aan om deze vast te zetten.
Populaire producten om dij en heup te tapen
-
CureTape® Classic
€9,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Sports Extra Kleefkracht
€10,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Soft Touch Schaar
€12,95Op voorraadIn winkelmandje
Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50 Bij het tapen van je dij en heup is het cruciaal om een tape te kiezen die stevige kleefkracht en ondersteuning biedt. Daarom raad ik kinesiotape van CureTape aan. Voor regelmatig gebruik is CureTape Classic of Art ideaal. Doe je aan extreme sporten of zwemmen, kies dan voor de extra plakkerige variant CureTape Sports! Ik heb praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte heup- en dijoefeningen, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.
Voor de zelftape-instructies heb ik toepassingen gekozen die je gemakkelijk zelf kunt aanbrengen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig verloopt, deel ik praktische tips waar je voor, tijdens en na het tapen rekening mee kunt houden. Deze zijn gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Combineer zelftapen met stretchoefeningen om een sneller herstel te bevorderen. Houden de klachten aan, raadpleeg dan altijd een therapeut of je huisarts.
Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.
Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.