Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Dijbeen en Heup Tapen / Zelf tapen tegen dijbeen- en heuppijn

Zelf tapen tegen dijbeen- en heuppijn

Wil je weten hoe je je dijbeen of heup op een eenvoudige manier kunt tapen om ongemak te verlichten? In dit artikel laten we je stap voor stap zien hoe je het zelf kunt doen.

Pijn aan de buitenkant van het bovenbeen kan verschillende oorzaken hebben. Het kan het gevolg zijn van spierzwakte, verkorte spieren, een ongelijke stand van het bekken of overbelasting.

Als de hele buitendij strak aanvoelt, pijnlijk wordt als je erop ligt en het bijna onmogelijk maakt om langere passen te maken tijdens het wandelen of hardlopen, ligt het probleem vaak bij de abductoren en de iliotibiale band. In veel gevallen is overbelasting van de spieren de hoofdoorzaak. Voor de zekerheid is het raadzaam om het probleem door een professional te laten beoordelen. Naast rekoefeningen kan deze tapemethode effectief helpen om de spanning in het gebied te verminderen.

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

Een pijnlijke dij zelf tapen

Richtlijnen om je dijentapingbehandeling effectief te laten verlopen:

Is de bron van de pijn of het ongemak duidelijk?
Zorg ervoor dat je de instructies zorgvuldig leest voordat je begint te tapen.
Kies de kleur tape die je wilt.
Breng geen rek aan aan het begin of einde van de tape.
Wrijf de tape stevig aan voor een goede hechting.
Controleer of er redenen zijn om tapen te vermijden.
Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
Douchen is mogelijk terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat gemakkelijker met een beetje olie.

Voorbereiding voor het tapen van je dij

Tape:

Vorm: 1 Y-strip op maat
Aantal strips: 1
Methode: spiertechniek (ontspannende applicatie met lichte stretch)

Meet en knip de tape

Stap

Meet staand de lengte van het meetlint vanaf de heup tot aan de buitenkant van de knie.
Knip de tape aan één uiteinde ongeveer 20 cm af om een Y-strip te maken met een verlengde basis.

De tape op je dij aanbrengen

Stap

Plaats de basis van de tape aan de buitenkant van de knie zonder rek toe te passen.
Houd het been recht, leid de tape langs de buitendij en span licht aan.
Plaats de twee stroken rond de iliotibiale band ter hoogte van de heup en wrijf de tape stevig vast.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Advies van Christina over het tapen van een pijnlijke dij en/of heup

Voor de instructies voor zelf tapen heb ik toepassingen geselecteerd die je gemakkelijk zelf kunt aanbrengen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig wordt uitgevoerd, geef ik praktische tips om in gedachten te houden voor, tijdens en na het tapen. Deze zijn gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Combineer zelf tapen met rekoefeningen voor een sneller herstel. Als de klachten aanhouden, raadpleeg dan altijd een therapeut of je huisarts.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.