Zelf tapen voor golferselleboog (epicondylitis medialis)

Tape

Vorm: 1 aangepaste I-strip en 1 kortere I-strip.
Aantal strips: 2.
Techniek: Spiertechniek (ontspannende applicatie toegepast met lichte spanning)

• Ga aan een tafel zitten en meet de eerste strook vanaf de rug van de hand tot net boven de binnenkant van de elleboog, terwijl je de arm gestrekt houdt en een vuist maakt.
• Om de tape klaar te maken voor het aanbrengen, vouw je een uiteinde dubbel en knip je twee kleine gaatjes in de vouw.
• Meet voor de tweede strook vanaf de elleboog tot het midden van de binnenste onderarm.

• Scheur de eerste strook voorzichtig bij de twee gaten, schuif de middel- en ringvinger erdoor en plaats het anker op de rug van de hand zonder rek, waarbij je de pols ontspannen houdt.
• Zodra de basis vastzit, draai je de arm 180 graden, strek je de onderarm en breng je de tape met lichte spanning aan langs de binnenkant van de onderarm tot ellebooghoogte. Let op: laat de tape niet direct in de plooi van de elleboog eindigen – eindig in plaats daarvan iets opzij.
• Wrijf de tape stevig aan voor een goede hechting.
• Plaats het anker van de tweede strook zonder rek aan de binnenkant van de onderarm op ellebooghoogte.
• Breng de tape in één vloeiende beweging aan: draai de arm langzaam naar binnen en buig hem tegelijkertijd. Leg de tape tijdens deze beweging voorzichtig met lichte rek langs de onderarm.
• Zorg ervoor dat de tape plat ligt zonder huidplooien te maken en wrijf er dan goed over om de lijm te activeren.