Cómo vendar el codo de tenista (epicondilitis lateral)

Cinta

Forma: 1 tira en I personalizada y 1 tira en I más pequeña.
Número de tiras: 2.
Técnica: Técnica muscular (aplicación relajante aplicada con un ligero estiramiento)

• Siéntate ante una mesa y mide la primera franja a lo largo del antebrazo en posición estirada, empezando desde el dorso de la mano hasta justo por encima del codo. Mantén el codo extendido y la muñeca doblada hacia abajo.
• Para la segunda tira, mide desde el codo hasta el punto medio de la parte interna del antebrazo.

• Coloca el ancla de la primera tira en el dorso de la mano sin estirar, manteniendo la muñeca relajada.
• Extiende suavemente el codo mientras doblas la muñeca hacia abajo.
• Aplica la cinta con una ligera tensión a lo largo del antebrazo hacia el codo y alísala con cuidado.
• Coloca la base de la segunda tira sin estirar sobre el codo exterior ligeramente doblado y fíjala con cuidado.
• Aplica la tira con un movimiento continuo: gira lentamente el brazo hacia fuera mientras lo extiendes al mismo tiempo.
• Durante este movimiento, coloca la cinta sobre el antebrazo con un ligero estiramiento.
• Asegúrate de que la cinta quede plana, sin pliegues cutáneos, y frótala con firmeza para garantizar una buena adherencia.