Zo verbeter je je houding met kinesiotape
Volg onze stap-voor-stap taping instructie om je houding in de bovenrug te verbeteren, ronde schouders te verminderen en spanning door een verkeerde houding te verlichten — gewoon thuis.
Heb je last van een gebogen bovenrug of ronde schouders die ongemak of vermoeidheid veroorzaken?
Een gebogen bovenrug (kyfose) kan om verschillende redenen ontstaan: lange uren in een verkeerde zithouding achter een bureau of computer, een onjuist ingestelde werkplek, zwakke rugspieren, of overbelaste borstspieren die de schouders naar voren trekken. Na verloop van tijd leidt deze houding tot spanning en stijfheid in de bovenrug, nek en schouders.
Door een strook tape tussen de schouderbladen aan te brengen, kun je deze houding helpen corrigeren. Eenmaal aangebracht, werkt de tape als een zachte maar constante herinnering om je schouders naar achteren te houden. Het is het beste om iemand te vragen te helpen, zodat de tape correct en symmetrisch wordt aangebracht.
Ga direct naar: Voorbereiding · Meten & knippen · Toepassing
Deze taping methode kan helpen bij:
Houding verbeteren
Zachte herinnering om de schouders naar achteren en beneden te houden
Spanning verlichten
Vermindert spierbelasting door langdurig verkeerde houding
Bewustzijn verbeteren
Proprioceptieve feedback om de juiste houding aan te trainen
Dagelijks comfort ondersteunen
De hele dag te dragen voor voortdurende houdingsondersteuning
Toe te passen bij:
Ronde schouders
Schouders die naar voren rollen door een verstoorde houding
Vermoeidheid door bureauhouding
Spanning in de bovenrug door lange uren achter een scherm
Kyfose (licht)
Gebogen bovenrug door leefstijl of spierdisbalans
Preventie van houdingsklachten
Preventieve ondersteuning tijdens lange werk- of trainingssessies
Zo tape je zelf voor houdingscorrectie
Tips om je tape-behandeling soepel te laten verlopen:
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Vraag iemand om te helpen — juiste plaatsing is essentieel bij deze techniek.
Kies de tapekleur naar keuze. Overweeg CureTape Sports voor extra kleefkracht.
Breng geen rek aan bij het begin- en eindpunt van de tape.
Wrijf de tape goed aan voor een betere hechting.
Gemiddeld blijft de tape 3 tot 5 dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
De tape verwijderen gaat makkelijker met een beetje olie.
Voorbereiding voor het tapen voor houdingscorrectie
- Vorm
- Twee I-stroken van elk ongeveer 25-30 cm. Eén per kant, horizontaal of diagonaal over de bovenrug aangebracht van schouderblad richting wervelkolom. Rond alle uiteinden af.
- Aantal stroken
- 2
- Techniek
- Fasciale/correctietechniek — aangebracht met schouders naar achteren en schouderbladen samengetrokken; matige rek door het midden. Ankers zonder rek.
De tape meten en knippen
Meten & knippen
- Ga rechtop staan of zitten met je schouders naar achteren. Knip twee stroken van elk ongeveer 25-30 cm.
- Rond alle randen af. Beide stroken worden elk aan één kant aangebracht, beginnend bij de wervelkolom en lopend richting het schouderblad.
De houdingscorrectie-tape aanbrengen
Breng de tape aan terwijl de schouders naar achteren worden getrokken (retractie). Wanneer de schouders bij normale dagelijkse activiteiten naar voren bewegen, voel je de tape zachtjes trekken — dit is het beoogde houdingssignaal.
Stap 2
Stap 3
Stap 4
Stap 5
Stap 6
Klaar
Populaire producten om je rug te tapen
-
CureTape® Classic
€9,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Sports Extra Kleefkracht
€10,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Soft Touch Schaar
€12,95Op voorraadIn winkelmandje
Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50 Bij het tapen van je rug is het cruciaal om een tape te kiezen die stevige kleefkracht en ondersteuning biedt. Daarom raad ik kinesiotape van CureTape aan. Voor regelmatig gebruik is CureTape Classic of Art ideaal. Doe je aan extreme sporten of zwemmen, kies dan voor de extra plakkerige variant CureTape Sports! Ik heb praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte mobiliteits- en core-oefeningen voor de rug, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.
Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.
Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.