Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Enkel zelf tapen / Zelf je enkel tapen (algemeen)

Zelf je enkel tapen (algemeen)

Wil je weten hoe je zelf je enkel kunt tapen? In deze gids begeleiden we je stap voor stap door het proces.

Heb je je enkel verzwikt of verstuikt en voelt deze nu pijnlijk aan? Bij de meeste verstuikingen krijgen de buitenste enkelbanden de grootste klappen. Het gewricht zwelt vaak op en doet pijn als je er gewicht op zet. Tijdens de eerste 48 uur kun je de voet het beste hoog houden, regelmatig ijs aanbrengen en onnodige belasting vermijden. In dit stadium kun je ook een lymfatische tapetechniek toepassen om de doorbloeding te verbeteren en de zwelling te verminderen.

Als de acute fase voorbij is, kan een stabiliserende enkeltape worden aangelegd om het gewricht te ondersteunen. De twee tapemethodes die hier worden uitgelegd, zijn ontworpen om je enkel meer zekerheid, een betere stabiliteit en een verbeterde beweeglijkheid te geven. Als de pijn langer dan drie dagen aanhoudt, is het belangrijk om een therapeut te raadplegen. Op de lange termijn zijn balans- en versterkende oefeningen essentieel om de enkel sterk te houden en toekomstige blessures te voorkomen.

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

Zelf je enkel tapen

Tips om je behandeling met enkeltaping effectiever te maken:

Zorg dat je de precieze oorzaak van je enkelpijn kent voordat je begint met tapen.
Neem even de tijd om de stapsgewijze instructies zorgvuldig door te nemen.
Selecteer de kleur tape die je wilt.
Vermijd het uitrekken van de tape bij het begin- en eindpunt.
Wrijf na het aanbrengen stevig over de tape om de lijm te activeren.
Ga na of er redenen zijn waarom tapen niet geschikt is voor jou.
Gemiddeld blijft tape 3 tot 7 dagen zitten.
Je kunt veilig douchen terwijl de tape is aangebracht.
Een beetje olie maakt het verwijderen van de tape makkelijker en zachter voor de huid.

Voorbereiding voor het tapen van de enkel

Tape

Vorm: 1 op maat gesneden I-tape.
Aantal stroken: 1.
Techniek: Correctietechniek (ontspannende tape met aanzienlijke rek aangebracht).

Meet en knip de tape

Stap

Plaats de geblesseerde voet op een krukje zodat u er gemakkelijk bij kunt en vermijd onnodige belasting.
Meet de lengte van het meetlint vanaf de bovenkant van de binnenkant van de enkel, diagonaal over het gewricht, onder de voet en weer omhoog naar de buitenkant van de enkel.
Knip de tape ongeveer 5 cm korter af dan de gemeten lengte, omdat de tape zal uitrekken tijdens het aanbrengen.

De tape op je enkel aanbrengen

Stap

Breng het anker van de tape zonder rek aan net boven de binnenkant van de enkel en langs de binnenkant van het scheenbeen.
Leid de tape diagonaal met lichte spanning over het enkelgewricht naar de buitenrand van de voet.
Verminder de rek een beetje, til de voet op en plaats de tape onder de zool.
Verhoog dan de spanning weer en leid de tape terug over het enkelgewricht naar de buitenkant van de enkel. Eindig met het vastzetten van het uiteinde boven de enkel zonder rek.
Als de verbinding erg onstabiel aanvoelt, kun je een tweede strook toevoegen. Plaats deze iets uit het verlengde van de eerste en breng deze op dezelfde manier aan, waarbij je het grootste deel van de eerste tape bedekt voor extra ondersteuning.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Advies van Christina over enkel tapen

Voor deze instructies voor zelf tapen heb ik technieken geselecteerd die eenvoudig genoeg zijn om zelf toe te passen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig wordt uitgevoerd, geef ik praktische richtlijnen waar je rekening mee moet houden voor, tijdens en na het tapen. Mijn aanbevelingen zijn gebaseerd op jarenlange klinische ervaring. Voor de beste resultaten combineer je het tapen met rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen voor een sneller herstel. Als je klachten aanhouden, aarzel dan niet om een therapeut of je arts te raadplegen.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.