Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50

Enkel Tapen

Zo ondersteun je je enkel met kinesiotape

Volg onze stap-voor-stap taping instructie — gewoon thuis.

CureTape — Zo tape je je enkel (algemeen)

Wil je weten hoe je je enkel zelf kunt tapen? In deze instructie lopen we stap voor stap met je door het proces.

Heb je je enkel verdraaid of verzwikt en voelt deze nu pijnlijk aan? Bij de meeste verzwikkingen krijgen de buitenste enkelbanden de grootste klap te verduren. Het gewricht zwelt vaak op en doet pijn zodra je erop gaat staan. De eerste 48 uur is het het beste om de voet omhoog te houden, regelmatig te koelen en onnodige belasting te vermijden. In deze fase kun je ook een lymfetaping techniek toepassen om de doorbloeding te verbeteren en zwelling te verminderen.

Zodra de acute fase voorbij is, kan een stabiliserende enkeltape worden toegepast om het gewricht te ondersteunen. De twee hier uitgelegde taping methoden zijn bedoeld om je enkel meer veiligheid, betere stabiliteit en verbeterde mobiliteit te geven. Houdt de pijn langer dan drie dagen aan, dan is het belangrijk een therapeut te raadplegen. Op de lange termijn zijn balans- en versterkingsoefeningen essentieel om de enkel sterk te houden en toekomstig letsel te voorkomen.

Ga direct naar: Voorbereiding  ·  Meten & knippen  ·  Toepassing

Voordelen

Deze taping methode kan helpen bij:

Pijn verlichten

Vermindert spanning en ongemak in het aangedane gebied

Weefsel ondersteunen

Zachte stabilisatie tijdens beweging en herstel

Beweging verbeteren

Comfortabelere dagelijkse activiteiten tijdens herstel

Herstel ondersteunen

Overbelast weefsel kan herstellen terwijl je actief blijft

Aandoeningen

Toe te passen bij:

Overbelastingsklachten

Pijn door herhaalde belasting of langdurige activiteit

Ondersteuning bij acuut letsel

Extra stabiliteit na een plotselinge verrekking of verzwikking

Sportgerelateerde pijn

Ondersteuning tijdens trainen en de terugkeer naar sport

Dagelijks ongemak

Verlichting tijdens lopen, staan of dagelijkse taken

Video Instructie

Zo tape je zelf je enkel

Tips om je enkel-taping effectiever te maken:

Zorg dat je de exacte oorzaak van je enkelpijn kent voordat je begint met tapen.

Neem even de tijd om de stap-voor-stap instructies zorgvuldig door te nemen.

Kies de tapekleur die jij het fijnst vindt.

Vermijd het oprekken van de tape bij het begin- en eindpunt.

Wrijf de tape na het aanbrengen stevig aan om de kleeflaag te activeren.

Controleer of er redenen zijn waarom tapen mogelijk niet geschikt voor je is.

Gemiddeld blijft de tape ongeveer 3 tot 7 dagen zitten.

Je kunt gewoon veilig douchen met de tape aangebracht.

Bij het verwijderen van de tape maakt een beetje olie het proces gemakkelijker en zachter voor de huid.

Voorbereiding

Voorbereiding voor het tapen van de enkel

Vorm
1 op maat geknipte I-tape
Aantal stroken
1.
Techniek
Correctietechniek (ontspannende tape, aangebracht met flinke rek).

Meten

De tape meten en knippen

 

Stap1

Meten & knippen

  1. Plaats de geblesseerde voet op een kruk zodat je er gemakkelijk bij kunt, zonder onnodige belasting.
  2. Meet de lengte van de tape vanaf de bovenkant van de binnenkant van de enkel, diagonaal over het gewricht, onder de voet door en weer terug naar de buitenkant van de enkel.
  3. Knip de tape ongeveer 5 cm korter dan de gemeten lengte, aangezien deze tijdens het aanbrengen zal uitrekken.

Toepassing

De tape op je enkel aanbrengen

Stap2

Stap 2

  1. Breng het anker van de tape zonder enige rek aan, net boven de binnenkant van de enkel en langs de binnenkant van het scheenbeen.

Stap3

Stap 3

  1. Leid de tape diagonaal met lichte spanning over het enkelgewricht richting de buitenrand van de voet.

Stap4

Stap 4

  1. Verminder de rek iets, til de voet op en plaats de tape onder de voetzool.

Stap5

Stap 5

  1. Verhoog daarna de spanning weer en leid de tape terug over het enkelgewricht richting de buitenkant van de enkel. Zet het uiteinde boven de enkel zonder rek vast.
  2. Voelt het gewricht erg instabiel, dan kun je een tweede strook toevoegen. Plaats deze licht verschoven ten opzichte van de eerste en breng aan volgens dezelfde methode, waarbij je het grootste deel van de eerste tape bedekt voor extra ondersteuning.

Shop

Populaire producten om je enkel te tapen

Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50

Advies van Christina over enkel tapen

Bij het tapen van je voet is het cruciaal om kinesiotape te gebruiken die stevig op zijn plaats blijft, want zweet, beweging en wrijving van schoenen kunnen standaardtape gemakkelijk laten loslaten. Daarom raad ik zelf CureTape Sports aan; de 30% sterkere kleefkracht zorgt ervoor dat de tape veel langer blijft zitten tijdens dagelijkse activiteiten en sport.

Om je de beste resultaten te helpen behalen, heb ik praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte oefeningen voor jouw blessure, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.

Voor deze zelftape-instructies heb ik technieken gekozen die eenvoudig genoeg zijn om zelf toe te passen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig gebeurt, geef ik praktische richtlijnen waar je voor, tijdens en na het tapen rekening mee moet houden. Mijn aanbevelingen zijn gebaseerd op jarenlange klinische ervaring. Combineer de tape voor het beste resultaat met stretch- en mobiliteitsoefeningen om een sneller herstel te ondersteunen. Houden je klachten aan, aarzel dan niet om een therapeut of je huisarts te raadplegen.

Christina Peter

Christina Peter
Fysiotherapeut & Taping Instructeur

Christina Peter

Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.

Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.