Zelf tapen tegen pijn onder de knieschijf

Tape
Vorm: Een op maat gemaakte Y-strip met een verlengde basis.
Aantal strips: 2.
Techniek: Spiertechniek (aanbrengen met een lichte, zachte stretch).

• Ga op een kruk zitten met je knie gebogen en meet een strook tape vanaf het midden van je dij tot net onder je knieschijf. Knip twee stukken van die lengte en splits ze in de lengte, zodat je een Y-vormige tape krijgt, met een enkele basis en twee lange staarten.

De eerste tape aanbrengen:

• Houd indien mogelijk je knie gebogen in een hoek van 90 graden tijdens het aanbrengen.
• Scheur voorzichtig het rugpapier waar de twee stroken zich scheiden. Plaats de onderkant van de tape op de dij, net boven de knieschijf.
• Zodra de basis is vastgezet, leidt u de twee uiteinden met een lichte rek langs beide zijden van de knieschijf. Strijk de tape stevig op zijn plaats.

De tweede tape aanbrengen:

• Plaats de basis van de tape zonder rek ongeveer een handbreedte onder de knieschijf. Breng de twee stroken op dezelfde manier aan als de eerste, wikkel ze lichtjes rond de knieschijf en eindig met de basis langs de zijkant van het dijbeen.
• Zorg ervoor dat de ankers van deze tweede tape de eerste basis niet overlappen, maar direct op de huid plakken. Hierdoor blijft de applicatie beter zitten.