Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Rug tapen / Zelf pijn in de bovenrug tapen

Zelf pijn in de bovenrug tapen

Heb je last van pijn tussen je schouderbladen in de bovenrug? In veel gevallen is de belangrijkste oorzaak een slechte houding, zoals langdurig achter een beeldscherm zitten. Ook overbelasting van de spieren kan een rol spelen. De tapemethode op deze pagina is een nuttige manier om de houding te verbeteren en pijn in de bovenrug te verminderen.

Het ongemak is vaak het gevolg van spierspanning tussen de schouderbladen. Een slechte houding, zwaar tillen of intensieve training kunnen deze spieren allemaal overbelasten, wat vervolgens de beweeglijkheid van de schouders en nek aantast. Je kunt ook een vermoeid of zwaar gevoel in de rugspieren opmerken.

Op deze pagina laten we zien hoe je zelf een ontspannende tapemethode kunt toepassen. Omdat het om de rug gaat, is het aan te raden om iemand om hulp te vragen bij het aanbrengen, vooral als je van plan bent om het tapen te combineren met oefeningen.

MyCureTape® Sports Tube

€ 17,95

Zelftaping voor pijn tussen de schouderbladen

Tips om je behandeling met tapen voor de bovenrug effectiever te maken:

Is de oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Kies de kleur tape die je wilt.
Vermijd rek aan het begin en einde van de tape.
Wrijf de tape goed in voor een goede hechting.
Controleer of er contra-indicaties zijn voordat u gaat tapen.
Gemiddeld blijft de tape drie tot vijf dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat makkelijker met een beetje olie.

Voorbereiding voor het tapen van de bovenrug

Tape

Vorm: I-strips
Aantal strips: 2 strips van ongeveer 25 cm
Techniek: spiertechniek toegepast met gebogen rug, ankers geplaatst zonder rek

Meet en knip de tape

Stap

Knip twee stroken tape van elk ongeveer 25 cm lang en rond de uiteinden af voor een betere hechting.
Selecteer de kleur tape die je wilt. De hier getoonde kleur is slechts een voorbeeld.
Als je de tape liever niet zelf knipt, probeer dan onze MyCureTape® Sports PRE-CUT, die wordt geleverd met perfect voorgesneden stroken van 25 cm.

CureTape aanbrengen voor pijn in de bovenrug zoals ongemak tussen de schouderbladen

Stap

Breng de tapestrips aan langs de ruggengraat in het gebied tussen de schouderbladen.
Scheur het papier ongeveer 5 cm van een uiteinde en plaats de basis zonder rek terwijl je de achterkant recht houdt.
Buig zo ver mogelijk voorover en breng de tape zonder rek naar boven aan.
Herhaal deze stappen met de tweede strook aan de andere kant van de rug.
Wrijf de tape stevig aan voor een betere hechting.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports Tube

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Sterk

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Advies van Christina over het tapen van de bovenrugspieren

Voor deze instructies voor zelf tapen heb ik toepassingen gekozen die je gemakkelijk zelf kunt aanbrengen. Bij het tapen van de rug is het echter vaak beter om je door iemand te laten helpen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling zowel veilig als effectief is, geef ik praktische tips om in gedachten te houden voor, tijdens en na het tapen. Deze zijn gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Als je klachten aanhouden, raadpleeg dan altijd een therapeut of je huisarts.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.