Zo tape je pijn in de bovenrug met kinesiotape
Volg onze stap-voor-stap taping instructie — gewoon thuis.
Ervaar je pijn tussen je schouderbladen in de bovenrug? In veel gevallen is een verkeerde houding de belangrijkste oorzaak, zoals lang achter een scherm zitten. Ook overbelasting van de spieren kan een rol spelen. De taping methode op deze pagina is een nuttige manier om je houding te verbeteren en pijn in de bovenrug te verminderen.
Het ongemak is vaak het gevolg van spierverrekking tussen de schouderbladen. Een verkeerde houding, zwaar tillen of intensieve training kunnen deze spieren overbelasten, wat vervolgens de mobiliteit van schouders en nek beïnvloedt. Je merkt mogelijk ook een vermoeid of zwaar gevoel in de rugspieren.
Op deze pagina laten we zien hoe je een ontspannende taping methode zelf kunt aanbrengen. Omdat het om de rug gaat, is het aan te raden iemand te vragen je te helpen bij het aanbrengen, zeker als je de taping wilt combineren met oefeningen.
Ga direct naar: Voorbereiding · Meten & knippen · Toepassing
-
MyCureTape® Sports 3 rollen combi set
€17,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Deze taping methode kan helpen bij:
Pijn verlichten
Vermindert spanning en ongemak in het aangedane gebied
Weefsel ondersteunen
Zachte stabilisatie tijdens beweging en herstel
Beweging verbeteren
Comfortabelere dagelijkse activiteiten tijdens herstel
Herstel ondersteunen
Overbelast weefsel kan herstellen terwijl je actief blijft
Toe te passen bij:
Overbelastingsklachten
Pijn door herhaalde belasting of langdurige activiteit
Ondersteuning bij acuut letsel
Extra stabiliteit na een plotselinge verrekking of verzwikking
Sportgerelateerde pijn
Ondersteuning tijdens trainen en de terugkeer naar sport
Dagelijks ongemak
Verlichting tijdens lopen, staan of dagelijkse taken
Zo tape je zelf bij pijn tussen de schouderbladen
Tips om je bovenrug-taping effectiever te maken:
Is de oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Kies de tapekleur die jij het fijnst vindt.
Vermijd rek bij het begin- en eindpunt van de tape.
Wrijf de tape goed aan voor een goede hechting.
Controleer op eventuele contra-indicaties voordat je gaat tapen.
Gemiddeld blijft de tape drie tot vijf dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
De tape verwijderen gaat makkelijker met een beetje olie.
Voorbereiding voor het tapen van de bovenrug
- Vorm
- I-stroken
- Aantal stroken
- 2 stroken van ongeveer 25 cm
- Techniek
- spiertechniek, aangebracht met de rug gebogen, ankers zonder rek geplaatst
De tape meten en knippen
Meten & knippen
- Knip twee stroken tape, elk ongeveer 25 cm lang, en rond de uiteinden af voor een betere hechting.
- Kies de tapekleur die jij het fijnst vindt. De hier getoonde kleur dient alleen als voorbeeld.
- Wil je de tape liever niet zelf knippen, probeer dan onze MyCureTape® Sports PRE-CUT met perfect voorgeknipte stroken van 25 cm.
CureTape aanbrengen bij bovenrugpijn, zoals ongemak tussen de schouderbladen
Stap 2
- Breng de tapestroken aan langs de wervelkolom in het gebied tussen de schouderbladen.
Stap 3
- Scheur het beschermpapier ongeveer 5 cm vanaf één uiteinde los en plaats de basis zonder rek terwijl je de rug recht houdt.
Stap 4
- Buig zo ver mogelijk naar voren en breng de tape omhoog aan zonder rek.
Stap 5
- Herhaal deze stappen met de tweede strook aan de andere kant van de wervelkolom.
Stap 6
- Wrijf de tape stevig aan voor een betere hechting.
Populaire producten om je rug te tapen
-
CureTape® Classic
€9,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Sports Extra Kleefkracht
€10,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Soft Touch Schaar
€12,95Op voorraadIn winkelmandje
Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50 Bij het tapen van je rug is het cruciaal om een tape te kiezen die stevige kleefkracht en ondersteuning biedt. Daarom raad ik kinesiotape van CureTape aan. Voor regelmatig gebruik is CureTape Classic of Art ideaal. Doe je aan extreme sporten of zwemmen, kies dan voor de extra plakkerige variant CureTape Sports! Ik heb praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte mobiliteits- en core-oefeningen voor de rug, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.
Voor deze zelftape-instructies heb ik toepassingen gekozen die eenvoudig zelf toe te passen zijn. Bij het tapen van de rug is het echter vaak beter om iemand te vragen je te helpen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling zowel veilig als effectief is, deel ik praktische tips waar je voor, tijdens en na het tapen rekening mee kunt houden. Deze zijn gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Houden je klachten aan, raadpleeg dan altijd een therapeut of je huisarts.
Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.
Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.