Zelf een verstuikte pols tapen

Tape

Vorm: Eén op maat gemaakt I-tape van ongeveer 20 cm en één kleiner I-tape voor de pols van ongeveer 10-12 cm. Rond de uiteinden (ankers) netjes af.
Aantal strips: 2.
Techniek: Breng de langere I-tape aan met de spiertechniek, waardoor een ontspannend effect ontstaat met zachte spanning. De kortere I-tape wordt aangebracht met de ligamenttechniek om steun toe te voegen aan het gewricht.

• Meet de lange I-strip met de pols in een neutrale positie, vanaf de rug van de hand tot ongeveer halverwege de onderarm.
• Meet de lengte van de kleine I-strip door de omtrek van de pols te nemen, zodat er een ruimte overblijft van ongeveer drie vingers breed.

• Bij het aanbrengen van polstape is het vaak handig als iemand je helpt. Een extra paar handen maakt het aanbrengen makkelijker en effectiever.

• Scheur het rugpapier van de kleine I-strip (lime) in het midden en breng de tape met rek aan.
• Houd de hand en pols in een neutrale positie en breng de kleine I-strip aan vanuit het midden van de pols naar de zijkanten met stevige spanning (ligamenttechniek). Plaats vervolgens de twee uiteinden (ankers) zonder rek naar de binnenkant van de pols. Zorg ervoor dat er een ruimte van ongeveer twee vingers overblijft waar geen tape is aangebracht. Wrijf de tape stevig aan om het vast te zetten.
• Om de lange I-strip (roze) aan te brengen, buig je de pols naar boven (flexie) en plaats je het ene uiteinde (anker) zonder rek op de handpalm en het andere uiteinde zonder rek op ongeveer driekwart van de onderarm.
• Buig vervolgens de pols naar beneden (extensie) zodat de tape zich aan de arm hecht. Leid de tape met je vrije hand en activeer hem door goed te wrijven.