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Wie man einen Tennisarm (laterale Epicondylitis) tapeziert

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Ellbogen bei einem Tennisarm bandagieren können? In diesem Artikel werden wir Sie Schritt für Schritt durch den Prozess führen.

Haben Sie Schmerzen an der Außenseite Ihres Ellenbogens? Das könnte ein Anzeichen für einen Tennisarm sein. Die Erkrankung, die medizinisch als laterale Epicondylitis bezeichnet wird, tritt auf, wenn sich der Sehnenansatz am äußeren Ellenbogen entzündet, in der Regel als Folge einer wiederholten Belastung. Häufige Ursachen sind monotone, sich wiederholende Tätigkeiten wie Tennisspielen, Heckenschneiden, Heimwerker- oder Renovierungsarbeiten oder sogar regelmäßige Reinigungsarbeiten. Diese Tätigkeiten können die Streckmuskeln des Unterarms überlasten und im Laufe der Zeit den Sehnenansatz reizen, der sie mit dem Ellenbogenknochen verbindet. Das Ergebnis ist ein stechender, ausstrahlender Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens, der sich oft bis in den Unterarm ausbreitet. Der Schmerz kann bei alltäglichen Aufgaben wie Greifen, Heben oder Schreiben aufflammen.

Die hier beschriebene Taping-Methode kann dazu beitragen, die gereizte Sehne zu entlasten und den überlasteten Muskeln eine dringend benötigte Erleichterung zu verschaffen.

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Selbsttapezieren bei Tennisellenbogen

Tipps für eine erfolgreiche Tennisarm-Taping-Behandlung:

Wurde die zugrundeliegende Ursache für die Schmerzen oder Beschwerden ermittelt?
Lesen Sie sich die Anleitung sorgfältig durch, bevor Sie mit dem Kleben beginnen.
Wählen Sie die Farbe des Bandes, die Sie bevorzugen.
Vermeiden Sie jegliche Dehnung am Anfang und Ende des Bandes.
Reiben Sie das Klebeband nach dem Anbringen fest, um die Haftung zu verbessern.
Prüfen Sie vor dem Tapen, ob es irgendwelche Kontraindikationen gibt.
Im Durchschnitt bleibt das Klebeband 3-7 Tage lang an Ort und Stelle.
Sie können duschen, während Sie das Band tragen.
Das Entfernen des Klebebandes ist einfacher, wenn Sie ein wenig Öl verwenden.

Vorbereitung auf das Tape bei Tennisarm

Tape

Form: 1 individueller I-Streifen und 1 kleinerer I-Streifen.
Anzahl der Streifen: 2.
Technik: Muskeltechnik (entspannende Anwendung mit leichter Dehnung)

Messen und Schneiden des Bandes

Schritt

Setzen Sie sich an einen Tisch und messen Sie den ersten Streifen entlang des Unterarms in gestreckter Position, beginnend vom Handrücken bis knapp oberhalb des Ellenbogens. Halten Sie den Ellenbogen gestreckt und das Handgelenk nach unten gebogen.
Für den zweiten Streifen messen Sie vom Ellbogen bis zur Mitte des inneren Unterarms.

Anbringen des Klebebandes auf dem Arm

Schritt

Legen Sie den Anker des ersten Streifens ohne Dehnung auf den Handrücken und halten Sie dabei das Handgelenk entspannt.
Strecken Sie den Ellbogen sanft aus, während Sie das Handgelenk nach unten beugen.
Bringen Sie das Band mit leichter Spannung entlang des Unterarms in Richtung Ellbogen an und streichen Sie es vorsichtig glatt.
Legen Sie die Basis des zweiten Streifens ohne Dehnung auf den leicht gebeugten äußeren Ellbogen und befestigen Sie ihn vorsichtig.
Bringen Sie den Streifen in einer kontinuierlichen Bewegung an: Drehen Sie den Arm langsam nach außen und strecken Sie ihn gleichzeitig.
Legen Sie das Band während dieser Bewegung leicht gedehnt über den Unterarm.
Vergewissern Sie sich, dass das Klebeband flach und ohne Hautfalten aufliegt, und reiben Sie es dann fest, um eine gute Haftung zu gewährleisten.

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Christinas Ratschläge zum Taping bei Tennisarm

Für diese Selbsttaping-Methode habe ich eine Anwendung gewählt, die Sie ganz einfach selbst durchführen können. Wenn ein Therapeut die Technik bereits demonstriert hat, kann diese Seite als nützliche Referenz dienen, wenn Sie das Taping selbst anwenden. Um die Behandlung sicher zu gestalten, gebe ich Ihnen praktische Tipps, die Sie vor, während und nach dem Taping befolgen sollten und die auf meiner langjährigen Berufserfahrung beruhen. Um die Genesung zu beschleunigen, sollten Sie das Taping mit Dehnungs- und Bewegungsübungen kombinieren. Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie immer einen Physiotherapeuten oder Ihren Hausarzt konsultieren.

Christina Peter

Physiotherapeutin und Taping-Ausbilderin

Haftungsausschluss:
Bitte beachten Sie: Wir weisen darauf hin, dass die vorgeschlagenen Tape-Anwendungen und die Informationen auf unserer Website über die Möglichkeiten des Medical Taping-Konzepts noch nicht wissenschaftlich belegt sind. Die genannten Aussagen und Beispiele beruhen auf jahrelangen Erfahrungen von Patienten und geschulten Therapeuten.

Kontraindikationen für die Nichtanwendung von Tape: Schwangerschaft, offene Wunden, Knochenbrüche, unerklärliche Beschwerden, Allergien und Hautkrankheiten, Medikamenteneinnahme wie Blutverdünner, Thrombose und Fieber.
Konsultieren Sie in diesen Fällen immer einen Spezialisten, bevor Sie Tape anlegen.