Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Nek Tapen / Zelf tapen tegen spanning in de nek en schouders met kinesiologietape

Zelf tapen tegen spanning in de nek en schouders met kinesiologietape

Heb je last van nekpijn of spanningshoofdpijn en voelt het gebied waar je nek en schouders elkaar raken strak of ongemakkelijk aan? Deze tapetechniek kan de verlichting bieden die u zoekt.

Als je spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spierspanning in de nek- en schouderregio, vooral in de trapeziusspier (ook wel bekend als de kapstokspier), kan kinesiologie tapen verlichting bieden. Deze hoofdpijn is vaak gekoppeld aan triggerpoints in de trapezius, die ook kunnen bijdragen aan aanhoudend nekklachten.

Op deze pagina lees je hoe je de tape zelf aanbrengt. Voor het beste resultaat raden we aan iemand te vragen je te helpen met het aanbrengen. Denk eraan: breng de tape altijd aan beide kanten van de nek en schouders aan voor een gebalanceerd effect.

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

Zelf je nek- en schouderspanningen tapen

Tips om je tapingbehandeling voor nek- en schouderspanningen soepel te laten verlopen:

Zorg ervoor dat de oorzaak van je pijn of symptomen duidelijk is.
Lees de instructies voor het tapen zorgvuldig door voordat je begint.
Kies de kleur tape waar jij je het prettigst bij voelt.
Rek de tape niet uit aan het begin of einde van het aanbrengen.
Wrijf de tape stevig aan voor een goede hechting.
Controleer of er redenen zijn om geen tape te gebruiken (contra-indicaties).
De tape blijft meestal 3 tot 5 dagen zitten.
Douchen is mogelijk terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat gemakkelijker met behulp van olie.

Voorbereidingen voor het tapen van de nek en schouders

Tape

Vorm: I-tape
Aantal stroken: 2 stroken, elk ongeveer 25 cm
Techniek: Spiertechniek

Meet en knip de tape

Stap

Knip twee stroken tape van elk ongeveer 25 cm lang en rond de randen af voor een betere hechting. Kies een kleur tape die bij je past – de kleur die hier wordt getoond is slechts een voorbeeld.

CureTape aanbrengen voor spanning in nek en schouders

Stap

Scheur het papier in het midden, ongeveer 5 cm van het uiteinde.
Kantel je hoofd naar je linkerschouder en kijk omhoog naar rechts.
Breng het anker zonder rek aan op de rechterkant, op de achterkant van de schouder.
Verwijder de achterkant en breng de tape met lichte spanning aan langs de bovenkant van de trapezius, in de richting van de onderkant van de nek (net buiten de schouderlijn, iets naar achteren).
Herhaal dezelfde stappen aan de andere kant, dit keer met je hoofd naar rechts gekanteld en omhoog kijkend naar links.
Wrijf stevig over de tape om de lijm te activeren en te zorgen dat deze goed plakt.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Christina's deskundige advies over het tapen van nek en schouders voor verlichting

In deze instructies voor zelf tapen heb ik technieken gekozen die eenvoudig genoeg zijn om zelf toe te passen. Maar als het gaat om het tapen van de nek, is het sterk aan te raden om iemand je te laten helpen. Om ervoor te zorgen dat het tapen zowel veilig als effectief is, deel ik een paar praktische tips gebaseerd op mijn jarenlange klinische ervaring. Als uw klachten aanhouden, raadpleeg dan altijd een arts of fysiotherapeut.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.