Zelf je buitenpols tapen

Tape

Vorm: Knip een I-strook van ongeveer 20 cm en een kortere I-strook van ongeveer 10-12 cm. Rond de uiteinden af (ankers).
Aantal strips: 2.
Techniek: Eén strip wordt aangebracht met een spiertechniek en de andere met een ligamenttechniek (met stretch).

• Meet de omtrek van de pols voor de kleine I-strip, zodat er een opening overblijft van ongeveer drie vingers breed.

• Bij het aanbrengen van polstape is het vaak handig om iemand te vragen je te helpen. Een extra paar handen maakt het aanbrengen makkelijker en effectiever.

• Scheur het rugpapier van de lange I-strip (blauw) ongeveer 5 cm van een uiteinde en bevestig het anker zonder rek aan de zijkant van de hand, net onder de pols. Houd de hand en arm in een neutrale positie.
• Verwijder de rest van het rugpapier en breng de tape aan met lichte spanning in de richting van de elleboog. Breng geen rek aan op het laatste deel van de tape. Wrijf stevig over de tape om de lijm te activeren.
• Breng een tweede I-strip (lime) aan met ongeveer 50% rek (ligamenttechniek) over het ulnaire collaterale ligament, waarbij de ankers zonder rek in de richting van de radius worden geplaatst. Wrijf de tape goed aan om het vast te zetten.
• Door gebruik te maken van de ligamenttechniek ontstaat er ruimte onder het pijnlijke gebied en de aanhechtingsplaats, wat kan helpen om het ongemak te verminderen.