Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Lies Tapen / Zelf tapen tegen liespijn

Zelf tapen tegen liespijn

Wil je leren hoe je gemakkelijk en effectief je lies kunt tapen? In dit artikel begeleiden we je stap voor stap door het proces.

Pijn in de lies of langs de binnenkant van het bovenbeen heeft vaak te maken met de adductorspieren, die gespannen of gespannen kunnen zijn. Deze spiergroep, die zich aan de binnenkant van de dij bevindt en vastzit aan het bekken, is verantwoordelijk voor het naar binnen trekken van de benen.

Voelt u zich ongemakkelijk als u op één been staat? Veroorzaakt langdurig staan, rennen of één been naar buiten bewegen problemen? Dit kunnen tekenen zijn van een adductorblessure. Raadpleeg voor een nauwkeurige diagnose altijd een professional. Als de spieren alleen gespannen of licht overbelast zijn, kun je de adductoren goed ondersteunen met de hier beschreven tapemethode.

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

Zelftaping bij liesklachten

Richtlijnen om je liesbandage behandeling soepel te laten verlopen:

Is de oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Selecteer de kleur tape die je wilt.
Breng geen rek aan aan het begin of einde van de tape.
Wrijf de tape stevig aan voor een goede hechting.
Controleer of er redenen zijn om het tapen te vermijden.
Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
Het is mogelijk om te douchen terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat gemakkelijker met een beetje olie.

Voorbereiding voor het tapen van je lies

Tape

Vorm: 3 op maat gemaakte I-strips
Aantal strips: 3
Methode: spiertechniek (lichte spanning)

Meet en knip de tape

Stap

Ga op een kruk zitten met je benen iets uit elkaar en meet het meetlint van onder de knie, langs de binnenkant van je dij tot aan je lies.
Knip twee stroken tape van deze lengte.
Snijd een derde strook van ongeveer 15 cm.

De tape op je lies aanbrengen

Stap

Plaats de basis van de eerste strook zonder rek aan de binnenkant van de knie, net onder de knieschijf.
Leid de tape met lichte spanning omhoog langs het bovenbeen over de spierbuik en eindig net onder het schaambeen (je kunt de pezen in dit gebied duidelijk voelen).
Breng de tweede strook op dezelfde manier aan en eindig iets hoger op de binnenkant van de dij.
Wrijf de tapes stevig aan voor een goede hechting.
Plaats voor extra fixatie een extra strook onder de knie zonder rek, over het beginpunt van de reeds aangebrachte tapes.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Advies van Christina over tapen bij liesklachten

Voor de instructies voor zelf tapen heb ik toepassingen geselecteerd die je gemakkelijk zelf kunt aanbrengen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig wordt uitgevoerd, geef ik praktische adviezen waar je rekening mee moet houden voor, tijdens en na het tapen. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Als de klachten aanhouden, raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut of je huisarts.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.