Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Voet Tapen / Zelf je achillespees tapen

Zelf je achillespees tapen

Wil je leren hoe je zelf je achillespees kunt tapen? In deze gids leggen we stap voor stap uit hoe je dat doet.

Problemen met de achillespees komen vooral voor bij hardlopers, maar ook overgewicht of een slechte uitlijning van de voet kunnen pijn in dit gebied veroorzaken. Het ongemak wordt meestal enkele centimeters boven de hiel gevoeld en in sommige gevallen kan de pees er gezwollen of verdikt uitzien. De hieronder beschreven tapemethode kan actieve ondersteuning en een zekere stabiliteit voor de pees bieden. Daarnaast wordt het sterk aanbevolen om het tapen te combineren met gerichte versterkende oefeningen voor de achillespees.

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

De achillespees zelf tapen

Tips voor een succesvolle achillespeestaping behandeling:

Is de oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk geïdentificeerd?
Lees de instructies altijd zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Selecteer de tapekleur van je keuze.
Breng geen rek aan aan het begin of einde van de tape.
Wrijf de tape na het aanbrengen stevig aan om de hechting te verbeteren.
Controleer of er contra-indicaties zijn voordat je tape gebruikt.
Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
Douchen is mogelijk terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat gemakkelijker met een beetje olie.

Voorbereiding om de achillespees in te tapen

Tape

Vorm: 1 I-strip op maat.
Aantal strips: 1.
Techniek: Ligamenttechniek (ontspannende applicatie toegepast met stevige rek)

Meet en knip de tape

Stap

Ga op een kruk zitten en meet de lengte van het meetlint vanaf de onderkant van de hiel tot halverwege de kuit. Houd er rekening mee dat het meetlint merkbaar langer wordt als het wordt uitgerekt tijdens het aanbrengen.

De tape op de achillespees aanbrengen

Stap

Plaats het anker onderaan de hiel zonder rek toe te passen.
Verwijder het rugpapier en laat de laatste centimeter eraan vastzitten. Buig het aangedane been lichtjes en trek je tenen omhoog.
Breng de tape stevig aan over de achillespees met een sterke rek, waarbij de tape glad en rimpelvrij moet blijven. Verminder vanaf het midden van de kuit geleidelijk de spanning en eindig zonder rek aan de achterkant van de knie.
Laat de tape niet eindigen in de plooi van de knie, omdat de huid in dit gebied gevoelig is en geïrriteerd kan raken.
Maak de tape vast door er krachtig over te wrijven om de lijm te activeren.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Christina's advies over achillespeestaping

Voor deze instructies voor zelf tapen heb ik toepassingen geselecteerd die eenvoudig zelf uit te voeren zijn. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig wordt uitgevoerd, deel ik praktische tips om in gedachten te houden voor, tijdens en na het aanbrengen van de tape. Deze aanbevelingen zijn ontleend aan mijn jarenlange klinische ervaring. Voor een sneller herstel combineer je tapen met specifieke oefeningen voor de achillespees. Als je klachten aanhouden, vraag dan altijd advies aan een fysiotherapeut of je huisarts.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.