Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Enkel zelf tapen / Zelf je enkel tapen voor stabiliteit

Zelf je enkel tapen voor stabiliteit

Wil je weten hoe je gemakkelijk je enkel kunt stabiliseren met tape? In deze gids laten we je stap voor stap zien hoe het moet.

Heb je je enkel verzwikt of verstuikt en heb je pijn? Bij de meeste enkelverstuikingen zijn de buitenste gewrichtsbanden verrekt, wat wordt beschouwd als een acute blessure. Zodra de eerste acute fase voorbij is, kun je een stabiliserende enkeltapetechniek toepassen om het gewricht te ondersteunen. Deze methode biedt veiligheid, stabiliteit en verbeterde mobiliteit. Als de pijn langer dan drie dagen aanhoudt, is het belangrijk om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen. Op de lange termijn zullen balans- en versterkende oefeningen ook helpen om een sterkere, veerkrachtigere enkel op te bouwen.

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

Zelf je enkel tapen voor stabiliteit

Waar moet je op letten bij het tapen van je enkel?

Is de oorzaak van de pijn of klacht duidelijk?
Lees de instructies altijd zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Selecteer de kleur tape die je wilt.
Breng geen rek aan aan het begin of einde van de tape.
Wrijf stevig over de tape om de lijm te activeren.
Controleer of er contra-indicaties zijn voordat je gaat tapen.
Gemiddeld blijft de tape drie tot zeven dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat gemakkelijker met een beetje olie.

Voorbereiding voor het tapen om je enkel te stabiliseren

Tape

Vorm: 2 op maat gemaakte I-strips.
Aantal strips: 2.
Techniek: correctietechniek (maximale/volledige rek)

Meet en knip de tape

Stap

Plaats de geblesseerde voet op een krukje zodat u er gemakkelijk bij kunt en vermijd extra gewicht erop.
Meet de strook tape die onder de voet begint en zowel over de binnen- als de buitenkant van de enkel loopt.

De tape op je enkel aanbrengen

Stap

Scheur het rugpapier in het midden van de tape, vouw het aan beide kanten terug en plaats het middelste deel met stevige rek onder de voetzool. Terwijl je dit doet, zorg je ervoor dat de voet omhoog naar je lichaam wordt getrokken.
Geleid de tape onder spanning gelijkmatig rond beide kanten van de enkel, zodat er een stijgbeugel ontstaat die langs de binnen- en buitenkant van het gewricht omhoog loopt.
Breng de uiteinden van de tape (ankers) aan zonder rek.
Breng voor extra ondersteuning een tweede strook aan, iets overlappend met de eerste, volgens dezelfde methode.
Wrijf voorzichtig over de tape om de lijm te activeren en vast te zetten.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Christina's advies voor het stabiliseren van de enkel

Voor de instructies voor zelf tapen heb ik technieken geselecteerd die je gemakkelijk zelf kunt toepassen door de stap-voor-stap handleiding te volgen. Om de behandeling veilig te houden, deel ik praktische tips waar je rekening mee moet houden voor, tijdens en na het tapen. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op jarenlange professionele ervaring. Voor de beste resultaten combineer je het zelf tapen met balans- en versterkende oefeningen. Als je klachten aanhouden, raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut of arts.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.