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Cómo vendar el codo de tenista (epicondilitis lateral)

¿Te gustaría saber cómo vendarte el codo para el codo de tenista? En este artículo, te guiaremos paso a paso por el proceso.

¿Sientes dolor en la parte exterior del codo? Podría ser un signo de codo de tenista. Esta afección, denominada médicamente epicondilitis lateral, se produce cuando se inflama la unión tendinosa de la parte externa del codo, normalmente como consecuencia de un esfuerzo repetitivo. Entre las causas habituales se incluyen acciones monótonas y repetitivas como jugar al tenis, podar setos, tareas de bricolaje o reformas, o incluso el trabajo habitual de limpieza. Estas actividades pueden sobrecargar los músculos extensores del antebrazo y, con el tiempo, irritar la inserción del tendón que los conecta con el hueso del codo. El resultado es un dolor agudo e irradiado en la parte exterior del codo, que a menudo se extiende al antebrazo. Puede reagudizarse al realizar tareas cotidianas como agarrar, levantar objetos o escribir.

El método de vendaje descrito aquí puede ayudar a aliviar la tensión del tendón irritado y proporcionar a los músculos sobrecargados un alivio muy necesario.

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Cinta autoadhesiva para el codo de tenista

Consejos para un tratamiento exitoso del codo de tenista con vendaje:

¿Se ha identificado la causa subyacente del dolor o malestar?
Lee atentamente las instrucciones antes de empezar a pegar.
Elige el color de cinta que prefieras.
Evita aplicar cualquier estiramiento al principio y al final de la cinta.
Frota la cinta firmemente después de aplicarla para mejorar la adherencia.
Comprueba si existe alguna contraindicación antes de encintar.
Por término medio, la cinta permanecerá en su sitio de 3 a 7 días.
Puedes ducharte mientras llevas la cinta.
Quitar la cinta es más fácil si se utiliza un poco de aceite.

Preparación para el vendaje del codo de tenista

Cinta

Forma: 1 tira en I personalizada y 1 tira en I más pequeña.
Número de tiras: 2.
Técnica: Técnica muscular (aplicación relajante aplicada con un ligero estiramiento)

Medir y cortar la cinta

Paso

Siéntate ante una mesa y mide la primera franja a lo largo del antebrazo en posición estirada, empezando desde el dorso de la mano hasta justo por encima del codo. Mantén el codo extendido y la muñeca doblada hacia abajo.
Para la segunda tira, mide desde el codo hasta el punto medio de la parte interna del antebrazo.

Aplicar la cinta al brazo

Paso

Coloca el ancla de la primera tira en el dorso de la mano sin estirar, manteniendo la muñeca relajada.
Extiende suavemente el codo mientras doblas la muñeca hacia abajo.
Aplica la cinta con una ligera tensión a lo largo del antebrazo hacia el codo y alísala con cuidado.
Coloca la base de la segunda tira sin estirar sobre el codo exterior ligeramente doblado y fíjala con cuidado.
Aplica la tira con un movimiento continuo: gira lentamente el brazo hacia fuera mientras lo extiendes al mismo tiempo.
Durante este movimiento, coloca la cinta sobre el antebrazo con un ligero estiramiento.
Asegúrate de que la cinta quede plana, sin pliegues cutáneos, y frótala con firmeza para garantizar una buena adherencia.

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Consejos de Christina sobre el vendaje para el codo de tenista

Para este método de autograbación, he elegido una aplicación que es fácil de realizar por tu cuenta. Si un terapeuta ya te ha demostrado la técnica, esta página puede servirte de referencia útil cuando te apliques la cinta tú mismo. Para mantener la seguridad del tratamiento, comparto consejos prácticos para seguir antes, durante y después del taping, basados en mis muchos años de experiencia profesional. Para una recuperación más rápida, combina el vendaje con ejercicios de estiramiento y movilidad. Si el dolor persiste, consulta siempre a un fisioterapeuta o a tu médico de cabecera.

Cristina Pedro

Fisioterapeuta e Instructor de Taping

Descargo de responsabilidad:
Por favor, ten en cuenta que las aplicaciones de esparadrapo sugeridas y la información de nuestro sitio web sobre las posibilidades del Concepto de Esparadrapo Médico aún no están demostradas científicamente. Las afirmaciones y ejemplos mencionados se basan en años de experiencia de pacientes y terapeutas formados.

Contraindicaciones para no utilizar esparadrapo: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, dolencias inexplicables, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicamentos como anticoagulantes, trombosis y fiebre.
Consulta siempre a un especialista antes de aplicar esparadrapo en estos casos.