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Kinesiotape para el tobillo

Descubre cómo dar soporte a tu tobillo con kinesiotape

Sigue nuestra guía paso a paso de kinesiotape, desde casa.

CureTape — Cómo aplicar kinesiotape en el tobillo (general)

¿Quieres saber cómo aplicarte kinesiotape en el tobillo tú mismo? En esta guía te acompañamos paso a paso por todo el proceso.

¿Te has torcido o has sufrido un esguince de tobillo y ahora lo notas dolorido? En la mayoría de los esguinces, los ligamentos externos del tobillo son los que más sufren. La articulación suele hincharse y doler al apoyar el peso. Durante las primeras 48 horas, es mejor mantener el pie elevado, aplicar hielo con regularidad y evitar esfuerzos innecesarios. En esta fase, también puedes aplicar una técnica de kinesiotape linfático para mejorar la circulación y reducir la hinchazón.

Una vez pasada la fase aguda, se puede aplicar un kinesiotape estabilizador para dar soporte a la articulación. Los dos métodos de kinesiotape explicados aquí están diseñados para aportar más seguridad, mejor estabilidad y una mayor movilidad a tu tobillo. Si el dolor dura más de tres días, es importante consultar a un terapeuta. A largo plazo, los ejercicios de equilibrio y fortalecimiento son esenciales para mantener el tobillo fuerte y prevenir futuras lesiones.

Ir a: Preparación  ·  Medición y corte  ·  Aplicación

Beneficios

Este método de kinesiotape puede ayudar con:

Alivio del dolor

Reduce la tensión y la molestia en la zona afectada

Soporte del tejido

Estabilización suave durante el movimiento y la recuperación

Mejora del movimiento

Actividades diarias más cómodas durante la recuperación

Soporte de la recuperación

Permite que el tejido sobrecargado se recupere mientras te mantienes activo

Aplicaciones

Se puede aplicar en:

Molestias por sobrecarga

Dolor por esfuerzo repetitivo o actividad prolongada

Soporte en lesiones agudas

Estabilidad adicional tras una sobrecarga o esguince repentino

Dolor relacionado con el deporte

Soporte durante el entrenamiento y la vuelta a la actividad deportiva

Molestia diaria

Alivio al caminar, estar de pie o durante las tareas diarias

Vídeo guía

Aplícate kinesiotape en el tobillo tú mismo

Consejos para que el kinesiotape en el tobillo sea más eficaz:

Asegúrate de conocer la causa exacta del dolor de tobillo antes de empezar a aplicar el kinesiotape.

Tómate un momento para revisar con atención las instrucciones paso a paso.

Elige el color de kinesiotape que prefieras.

Evita estirar el kinesiotape en los puntos de inicio y final.

Frota el kinesiotape con firmeza después de aplicarlo para activar el adhesivo.

Comprueba si hay algún motivo por el que el kinesiotape no sea adecuado para ti.

Por lo general, el kinesiotape se mantiene entre 3 y 7 días.

Puedes ducharte con normalidad con el kinesiotape puesto.

Al retirarlo, un poco de aceite hará el proceso más fácil y suave para la piel.

Preparación

Preparación para aplicar kinesiotape en el tobillo

Forma
1 tira en I a medida
Número de tiras
1.
Técnica
Técnica de corrección (aplicación relajante con tensión considerable).

Medición

Medir y cortar el kinesiotape

 

Paso1

Medir y cortar

  1. Coloca el pie lesionado sobre un taburete para poder alcanzarlo con facilidad, evitando esfuerzos innecesarios.
  2. Mide la longitud del kinesiotape desde la parte superior del lado interno del tobillo, en diagonal a través de la articulación, por debajo del pie, y de vuelta hacia el lado externo del tobillo.
  3. Corta el kinesiotape unos 5 cm más corto que la longitud medida, ya que se estirará durante la aplicación.

Aplicación

Aplicar el kinesiotape en el tobillo

Paso2

Paso 2

  1. Aplica el ancla del kinesiotape sin ninguna tensión justo por encima del lado interno del tobillo y a lo largo de la parte interna de la espinilla.

Paso3

Paso 3

  1. Guía el kinesiotape en diagonal con una tensión ligera a través de la articulación del tobillo hacia el borde externo del pie.

Paso4

Paso 4

  1. Reduce ligeramente la tensión, levanta el pie, y coloca el kinesiotape por debajo de la planta.

Paso5

Paso 5

  1. Después, aumenta de nuevo la tensión y lleva el kinesiotape de vuelta sobre la articulación del tobillo hacia el lado externo del tobillo. Termina fijando el extremo por encima del tobillo sin ninguna tensión.
  2. Si notas la articulación muy inestable, puedes añadir una segunda tira. Colócala ligeramente desplazada respecto a la primera y aplícala con el mismo método, cubriendo la mayor parte del kinesiotape inicial para un soporte adicional.

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Consejo de Christina sobre el kinesiotape en el tobillo

Al aplicar kinesiotape en el pie, es fundamental usar un kinesiotape que se mantenga bien sujeto, ya que el sudor, el movimiento y la fricción del calzado pueden hacer que un kinesiotape estándar se despegue con facilidad. Por eso recomiendo personalmente CureTape Sports; su adhesivo un 30 % más fuerte hace que se mantenga en su sitio durante mucho más tiempo, tanto en las actividades diarias como en el deporte.

Para ayudarte a conseguir los mejores resultados, he seleccionado aplicaciones prácticas y fáciles de seguir, junto con algunos consejos valiosos de la práctica clínica. Para una recuperación óptima, recuerda combinar este kinesiotape con ejercicios específicos para tu lesión, y consulta siempre a un fisioterapeuta o a tu médico si los síntomas persisten.

Para estas instrucciones de autoaplicación, he seleccionado técnicas lo bastante sencillas para aplicarlas tú mismo. Para garantizar que el tratamiento se lleve a cabo de forma segura, ofrezco algunas pautas prácticas a tener en cuenta antes, durante y después de aplicar el kinesiotape. Mis recomendaciones se basan en muchos años de experiencia clínica. Para obtener los mejores resultados, combina el kinesiotape con estiramientos y ejercicios de movilidad para favorecer una recuperación más rápida. Si los síntomas persisten, no dudes en consultar a un terapeuta o a tu médico.

Christina Peter

Christina Peter
Fisioterapeuta e instructora de kinesiotape

Christina Peter

Aviso legal: Ten en cuenta que las aplicaciones de kinesiotape sugeridas y la información de nuestra web sobre las posibilidades del Concepto de Vendaje Neuromuscular aún no están respaldadas científicamente. Las afirmaciones indicadas se basan principalmente en la amplia experiencia de terapeutas y usuarios de productos CureTape®. El contenido de esta web no genera ningún derecho.

Contraindicaciones para no usar kinesiotape: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, molestias sin diagnosticar, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicación como anticoagulantes, trombosis y fiebre. Ante cualquier duda, consulta siempre a un profesional médico.