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Cómo vendarse el tobillo (general)

¿Quieres saber cómo vendarte tú mismo el tobillo? En esta guía, te guiaremos paso a paso por el proceso.

¿Te has torcido o esguinzado el tobillo y ahora te duele? En la mayoría de los esguinces, los ligamentos externos del tobillo son los más afectados. La articulación suele hincharse y duele cuando apoyas peso sobre ella. Durante las primeras 48 horas, lo mejor es mantener el pie elevado, aplicar hielo con regularidad y evitar esfuerzos innecesarios. En esta fase, también puedes aplicar una técnica de vendaje linfático para mejorar la circulación y reducir la hinchazón.

Una vez superada la fase aguda, puede aplicarse una cinta estabilizadora de tobillo para sujetar la articulación. Los dos métodos de vendaje explicados aquí están diseñados para dar a tu tobillo más seguridad, mayor estabilidad y mejor movilidad. Si el dolor dura más de tres días, es importante consultar a un terapeuta. A largo plazo, los ejercicios de equilibrio y fortalecimiento son esenciales para mantener fuerte el tobillo y prevenir futuras lesiones.

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Vendarte el tobillo por tu cuenta

Consejos para que tu tratamiento de vendaje de tobillo sea más eficaz:

Asegúrate de conocer la causa exacta de tu dolor de tobillo antes de empezar a vendarte.
Tómate un momento para revisar detenidamente las instrucciones paso a paso.
Selecciona el color de cinta que prefieras.
Evita estirar la cinta en los puntos inicial y final.
Frota la cinta firmemente después de aplicarla para activar el adhesivo.
Comprueba si hay alguna razón por la que el encintado no sea adecuado para ti.
Por término medio, la cinta permanecerá en su sitio entre 3 y 7 días.
Puedes ducharte con seguridad con la cinta puesta.
Al retirar la cinta, un poco de aceite hará que el proceso sea más fácil y suave para la piel.

Preparación para el vendaje del tobillo

Cinta

Forma: 1 cinta en I cortada a medida.
Número de tiras: 1.
Técnica: Técnica de corrección (cinta relajante aplicada con un estiramiento considerable).

Medir y cortar la cinta

Paso

Coloca el pie lesionado sobre un taburete para que puedas alcanzarlo fácilmente, evitando esfuerzos innecesarios.
Mide la longitud de la cinta desde la parte superior de la parte interior del tobillo, en diagonal a través de la articulación, por debajo del pie y de vuelta hacia arriba, hacia la parte exterior del tobillo.
Corta la cinta unos 5 cm más corta que la longitud medida, ya que se estirará durante la aplicación.

Colocación de la cinta en el tobillo

Paso

Aplica el anclaje de la cinta sin estirar justo por encima de la parte interior del tobillo y a lo largo de la parte interior de la espinilla.
Guía la cinta en diagonal con una ligera tensión a través de la articulación del tobillo hacia el borde exterior del pie.
Reduce ligeramente el estiramiento, levanta el pie y coloca la cinta por debajo de la planta.
A continuación, aumenta de nuevo la tensión y vuelve a pasar la cinta por encima de la articulación del tobillo hacia el exterior del tobillo. Termina asegurando el extremo por encima del tobillo sin estirarlo.
Si la junta parece muy inestable, puedes añadir una segunda tira. Colócala ligeramente desplazada con respecto a la primera y aplícala siguiendo el mismo método, cubriendo la mayor parte de la cinta inicial para obtener un apoyo adicional.

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Consejos de Christina sobre el vendaje de tobillos

Para estas instrucciones de autograbado he seleccionado técnicas que son lo bastante sencillas como para aplicarlas por tu cuenta. Para asegurarme de que el tratamiento se realiza de forma segura, proporciono directrices prácticas que debes tener en cuenta antes, durante y después del taping. Mis recomendaciones se basan en muchos años de experiencia clínica. Para obtener los mejores resultados, combina el vendaje con ejercicios de estiramiento y movilidad para favorecer una recuperación más rápida. Si tus síntomas persisten, no dudes en consultar a un terapeuta o a tu médico.

Cristina Pedro

Fisioterapeuta e Instructor de Taping

Descargo de responsabilidad:
Por favor, ten en cuenta que las aplicaciones de esparadrapo sugeridas y la información de nuestro sitio web sobre las posibilidades del Concepto de Esparadrapo Médico aún no están demostradas científicamente. Las afirmaciones y ejemplos mencionados se basan en años de experiencia de pacientes y terapeutas formados.

Contraindicaciones para no utilizar esparadrapo: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, dolencias inexplicables, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicamentos como anticoagulantes, trombosis y fiebre.
Consulta siempre a un especialista antes de aplicar esparadrapo en estos casos.