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Cómo vendarte el tendón de Aquiles

¿Quieres aprender a vendarte tú mismo el tendón de Aquiles? En esta guía te explicamos paso a paso cómo hacerlo.

Los problemas del tendón de Aquiles son especialmente frecuentes entre los corredores, pero cargar con un peso excesivo o tener una mala alineación del pie también pueden desencadenar dolor en esta zona. Las molestias suelen notarse unos centímetros por encima del talón y, en algunos casos, el tendón puede aparecer hinchado o engrosado. El método de vendaje descrito a continuación puede proporcionar un apoyo activo y cierta estabilidad al tendón. Además, se recomienda encarecidamente combinar el vendaje con ejercicios específicos de fortalecimiento del tendón de Aquiles.

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Autovendar el tendón de Aquiles

Consejos para un tratamiento de vendaje del tendón de Aquiles con éxito:

¿Está claramente identificada la causa del dolor o malestar?
Lee siempre atentamente las instrucciones antes de empezar a pegar.
Selecciona el color de cinta que prefieras.
No apliques ningún estiramiento al principio ni al final de la cinta.
Frota la cinta firmemente después de aplicarla para mejorar la adherencia.
Comprueba si existe alguna contraindicación antes de utilizar la cinta adhesiva.
Por término medio, la cinta permanecerá en su sitio de 3 a 7 días.
Es posible ducharse con la cinta puesta.
Quitar la cinta es más fácil si se utiliza un poco de aceite.

Preparación para vendar el tendón de Aquiles

Cinta

Forma: 1 tira en I personalizada.
Número de tiras: 1.
Técnica: Técnica del ligamento (aplicación relajante aplicada con estiramiento firme)

Medir y cortar la cinta

Paso

Siéntate en un taburete y mide la longitud de la cinta desde la parte inferior del talón hasta el punto medio de la pantorrilla. Ten en cuenta que la cinta se alargará notablemente una vez estirada durante la aplicación.

Aplicación de la cinta en el tendón de Aquiles

Paso

Coloca el anclaje en la parte inferior del talón sin aplicar ningún estiramiento.
Despega el papel protector, dejando pegado el último centímetro. Dobla ligeramente la pierna afectada y tira de los dedos de los pies hacia arriba.
Aplica la cinta firmemente sobre el tendón de Aquiles con un fuerte estiramiento, manteniéndola lisa y sin arrugas. Desde la mitad de la pantorrilla, reduce gradualmente la tensión y termina sin estirar en la parte posterior de la rodilla.
No dejes que la cinta termine en el pliegue de la rodilla, ya que la piel de esta zona es sensible y puede irritarse.
Fija la cinta frotándola enérgicamente para activar el adhesivo.

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Consejos de Christina sobre el vendaje del tendón de Aquiles

Para estas instrucciones de autograbado, he seleccionado aplicaciones que son sencillas de realizar por tu cuenta. Para garantizar que el tratamiento se realiza con seguridad, comparto consejos prácticos a tener en cuenta antes, durante y después de aplicar la cinta. Estas recomendaciones se basan en mis muchos años de experiencia clínica. Para una recuperación más rápida, combina el vendaje con ejercicios específicos para el tendón de Aquiles. Si los síntomas persisten, consulta siempre a un fisioterapeuta o a tu médico de cabecera.

Cristina Pedro

Fisioterapeuta e Instructor de Taping

Descargo de responsabilidad:
Por favor, ten en cuenta que las aplicaciones de esparadrapo sugeridas y la información de nuestro sitio web sobre las posibilidades del Concepto de Esparadrapo Médico aún no están demostradas científicamente. Las afirmaciones y ejemplos mencionados se basan en años de experiencia de pacientes y terapeutas formados.

Contraindicaciones para no utilizar esparadrapo: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, dolencias inexplicables, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicamentos como anticoagulantes, trombosis y fiebre.
Consulta siempre a un especialista antes de aplicar esparadrapo en estos casos.