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Cómo vendar las espinillas o el pie caído

¿Quieres aprender a ponerte cinta adhesiva para el dolor de espinillas o el pie caído por ti mismo?

Este artículo te guiará paso a paso por el proceso.

El tibial anterior es un músculo que se encuentra a lo largo del borde anterior y externo de la parte inferior de la pierna. Desciende por encima de la espinilla, cruza la parte interior del tobillo y se une cerca del arco en la parte interior del pie. Como ayuda a levantar el pie al caminar, a menudo se le llama «levantador del pie».

Este músculo está activo cada vez que das un paso. Sin embargo, actividades como los paseos inusualmente largos o los periodos prolongados de pie o corriendo pueden sobrecargarlo demasiado. Cuando se utiliza en exceso, el tibial anterior se vuelve tenso, doloroso y sensible a la presión, sobre todo cuando intentas levantar el pie. Si el músculo se debilita o deja de funcionar correctamente, puede provocar un trastorno conocido como pie caído, en el que resulta difícil levantar la parte delantera del pie.

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Cómo vendarte tú mismo la espinilla o el pie

Consejos para un vendaje eficaz en caso de dolor de espinillas o pie caído

Asegúrate de que entiendes lo que te causa dolor o molestias.
Lee atentamente las instrucciones de encintado antes de empezar.
Elige un color de cinta que te guste: el color no afecta al resultado, pero puede hacer que el proceso sea más agradable.
No estires la cinta al principio ni al final de la tira.
Frota suavemente la cinta después de aplicarla para ayudar a que se adhiera bien.
Comprueba si hay alguna razón por la que el vendaje no sea adecuado para ti (como enfermedades de la piel o mala circulación).
La cinta suele permanecer en su sitio entre 3 y 7 días.
Es seguro ducharse mientras se lleva la cinta.
Para quitar la cinta más fácilmente, utiliza un poco de aceite corporal o quitacintas.

Preparar el vendaje para el dolor de espinillas o el pie caído

Cinta

Forma: 1 tira en I cortada a medida.
Número de tiras: 1.
Técnica: vendaje muscular (cinta relajante aplicada con ligera tensión)

Medir y cortar la cinta

Paso

Siéntate en un taburete con la pierna afectada ligeramente flexionada.
Mide una tira de cinta empezando por la planta del pie, pasando en diagonal por el tobillo y terminando en la parte exterior de la rodilla.

Aplicar la cinta en la espinilla o el pie

Paso

Ancla la base de la cinta justo debajo del pulpejo del dedo gordo, sin aplicar ningún estiramiento.
Extiende ligeramente la rodilla y guía la cinta en diagonal por la parte superior del tobillo hacia el borde exterior de la espinilla, aplicando una ligera tensión.
Continúa vendando a lo largo del borde exterior de la tibia, terminando en la parte exterior de la rodilla.
Frota suavemente toda la tira de cinta adhesiva para asegurar una adhesión adecuada.

Instrucciones para vendar el pie caído

Si el músculo tibial anterior no funciona correctamente, puede producirse un trastorno conocido como pie caído, en el que levantar la parte delantera del pie resulta difícil o imposible. En este caso, debe invertirse la dirección del vendaje. Empieza aplicando la cinta en la parte exterior de la rodilla y guíala hacia abajo, terminando debajo del dedo gordo. Este método de vendaje ayuda a estimular y sostener el músculo debilitado.

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Consejos de Christina sobre el vendaje para el dolor de espinillas o el pie caído

En estas instrucciones de autograbado, he seleccionado técnicas sencillas de aplicar por tu cuenta. Para garantizar que el proceso de encintado sea seguro y eficaz, he incluido algunos consejos prácticos que debes tener en cuenta antes, durante y después de aplicar la cinta. Estas recomendaciones proceden de años de experiencia práctica. Si tus síntomas continúan o empeoran, consulta siempre a un fisioterapeuta o profesional sanitario.

Cristina Pedro

Fisioterapeuta e Instructor de Taping

Descargo de responsabilidad:
Por favor, ten en cuenta que las aplicaciones de esparadrapo sugeridas y la información de nuestro sitio web sobre las posibilidades del Concepto de Esparadrapo Médico aún no están demostradas científicamente. Las afirmaciones y ejemplos mencionados se basan en años de experiencia de pacientes y terapeutas formados.

Contraindicaciones para no utilizar esparadrapo: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, dolencias inexplicables, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicamentos como anticoagulantes, trombosis y fiebre.
Consulta siempre a un especialista antes de aplicar esparadrapo en estos casos.