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Cómo vendarte el hombro (general)

¿Te gustaría saber cómo vendarte tú mismo el hombro? En esta guía te mostraremos paso a paso cómo hacerlo.

El músculo deltoides es un músculo fuerte y compacto que da forma al contorno exterior del hombro y proporciona un apoyo esencial. Te permite levantar el brazo y moverlo en todas direcciones. El dolor suele producirse en la parte media de este músculo. Si tienes molestias en la parte superior del brazo o alrededor de la articulación del hombro, el método de vendaje descrito a continuación puede ayudar a relajar el músculo y aliviar el dolor.

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Autocortarse el hombro

Consejos para una aplicación segura y eficaz del vendaje de hombros:

¿Se ha identificado correctamente la causa del dolor o la dolencia?
Lee atentamente las instrucciones antes de empezar a pegar.
Selecciona el color de cinta que prefieras.
No apliques estiramiento al principio y al final de la cinta.
Frota la cinta firmemente después de aplicarla para asegurar una buena adherencia.
Comprueba si existe alguna contraindicación antes de utilizar la cinta adhesiva.
Por término medio, la cinta permanecerá en su sitio de 3 a 7 días.
Puedes ducharte mientras llevas la cinta.
Quitar la cinta es más fácil si se utiliza un poco de aceite.

Preparando el encintado del hombro

Cinta

Forma: 3 tiras en I personalizadas
Número de tiras: 3
Técnica: Técnica muscular (aplicación relajante aplicada con un ligero estiramiento)

Medir y cortar la cinta

Paso

Ponte delante de un espejo y mide la longitud de las tiras de cinta desde la mitad del brazo hasta la parte superior del hombro.
Corta tres tiras en I de igual longitud.

Aplicación de la cinta en el hombro

Paso

Empieza por la tira del medio. Coloca la base en la parte media del brazo por debajo del músculo, sin estirarlo. Deja que el brazo cuelgue holgadamente y aplica la cinta con una ligera tensión hacia la parte superior del hombro, luego sujeta el anclaje por encima del hombro.
Aplica la base de la segunda tira junto a la primera, de nuevo sin estirar. Mueve el brazo ligeramente hacia atrás y guía la cinta con una ligera tensión por la parte delantera del deltoides, fijando el anclaje en la parte superior del hombro.
Por último, coloca la tercera tira ligeramente desplazada de las otras dos. Mueve el brazo suavemente hacia delante y aplica la cinta con un ligero estiramiento por la parte posterior del deltoides, fijando el anclaje en la parte superior del hombro.
Frota firmemente las tres tiras para asegurar una buena adherencia.

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Consejos de Christina sobre el vendaje de hombros

Para estas instrucciones de autograbado, he elegido aplicaciones que son sencillas de aplicar por tu cuenta. Para garantizar que el tratamiento se lleva a cabo con seguridad, comparto consejos prácticos a tener en cuenta antes, durante y después de la aplicación de la cinta adhesiva. Estos consejos se basan en mis muchos años de experiencia profesional. Si tus síntomas persisten, consulta siempre a un fisioterapeuta o a tu médico de cabecera.

Cristina Pedro

Fisioterapeuta e Instructor de Taping

Descargo de responsabilidad:
Por favor, ten en cuenta que las aplicaciones de esparadrapo sugeridas y la información de nuestro sitio web sobre las posibilidades del Concepto de Esparadrapo Médico aún no están demostradas científicamente. Las afirmaciones y ejemplos mencionados se basan en años de experiencia de pacientes y terapeutas formados.

Contraindicaciones para no utilizar esparadrapo: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, dolencias inexplicables, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicamentos como anticoagulantes, trombosis y fiebre.
Consulta siempre a un especialista antes de aplicar esparadrapo en estos casos.