Cómo aplicar kinesiotape para el dolor de muñeca

Cinta kinesiotape 

Forma: Corta 2 tiras en I largas de unos 20 cm y 2 tiras en I cortas para la muñeca, de unos 10-12 cm cada una. Redondea los extremos (anclajes).
Número de tiras: 4.
Técnica: Aplica una tira en I con una técnica de corrección y la otra con una técnica muscular. Las dos tiras de muñeca más cortas se aplican con una técnica ligamentosa (con estiramiento).

Mide la circunferencia de la muñeca para dos pequeñas tiras en I, dejando un hueco de unos tres dedos de ancho.

Al aplicar el kinesiotape en la muñeca, suele ser útil que alguien te ayude. Un par de manos extra facilita la colocación y mejora su eficacia.

• Rasga el papel soporte de la primera tira larga en I a unos 5 cm de ambos extremos. Coloca la mano en dorsiflexión (posición hacia arriba) y sujeta un extremo a la palma. Aplica el otro anclaje al lado opuesto, a unos tres cuartos del antebrazo, sin estirar.
• Gira el brazo y aplica la segunda tira larga en I en la parte interior del antebrazo, utilizando una técnica muscular. Rasga 5 cm del papel soporte de un extremo y retíralo. Mantén la mano y la muñeca en posición neutra y coloca el extremo sobre la palma sin estirarlo. A continuación, mueve la mano hacia abajo para poner en tensión la zona encintada y guía la cinta hacia arriba sin estirarla. Activa el adhesivo frotando sobre la cinta.
• Rasga el papel soporte de la primera tira pequeña en I por el centro y aplica la cinta con estiramiento.
• Mantén la mano y la muñeca ligeramente flexionadas (hacia abajo) y aplica la pequeña tira en I desde el centro de la muñeca hacia los lados con un estiramiento firme (técnica del ligamento). A continuación, aplica los dos extremos (anclajes) sin estirar hacia la parte superior de la muñeca. Asegúrate de dejar un espacio de unos dos dedos sin cinta. Frota bien la cinta para fijarla.
• Gira el brazo y mantén la mano en posición neutra. Aplica la segunda tira en I en la parte superior de la muñeca utilizando la misma técnica descrita anteriormente. Frota la cinta para activar el adhesivo.
• Las dos tiras de muñeca se aplican superpuestas. Asegúrate de no estirar los anclajes.