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Cómo vendarte la pantorrilla (general)

¿Te gustaría saber cómo vendarte la pantorrilla de forma sencilla? En este artículo, te explicaremos el proceso paso a paso.

Casi todo el mundo ha experimentado calambres en las pantorrillas o dolor en la parte inferior de las piernas en algún momento. En muchos casos, estos problemas se resuelven por sí solos. Si las molestias persisten, puedes probar el método del vendaje descrito a continuación. Esta técnica no sólo es eficaz para los problemas agudos, sino que también puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos y a reducir las agujetas después del ejercicio.

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Autovendar la pantorrilla

Consejos para que tu tratamiento de vendaje de pantorrillas sea eficaz:

¿Está clara la causa del dolor o malestar?
Lee atentamente las instrucciones antes de empezar a pegar.
Elige el color de cinta que prefieras.
No apliques ningún estiramiento al principio ni al final de la cinta.
Frota bien la cinta para activar el adhesivo.
Comprueba si hay alguna razón para no utilizar cinta adhesiva.
Por término medio, la cinta permanecerá puesta entre 3 y 7 días.
Puedes ducharte mientras llevas la cinta.
Quitar la cinta es más fácil si utilizas un poco de aceite.

Preparación antes de vendar la pantorrilla

Cinta

Forma: 1 tira en Y personalizada
Número de tiras: 1
Método: técnica muscular (tensión ligera)

Medir y cortar la cinta

Paso

Siéntate o ponte de pie y estira la pantorrilla doblando la pierna hacia delante.
Mide la longitud de la cinta desde el talón hasta la parte posterior de la rodilla. Corta la cinta por la mitad, dejando los últimos 10 cm sin cortar.

Aplicación de la cinta en la pantorrilla

Paso

Coloca la base de la parte más ancha de la cinta en la parte inferior del talón sin estirarla. Asegúrate siempre de que no haya arrugas en la cinta.
Tira del pie hacia ti hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla.
Retira el papel antiadherente de la primera tira hasta los últimos 5 cm y aplica la cinta con una ligera tensión a lo largo del borde exterior del músculo de la pantorrilla.
Aplica la segunda tira del mismo modo a lo largo del borde interno del músculo de la pantorrilla.
Frota las cintas firmemente para asegurar una adhesión adecuada.
Asegúrate de que los dos extremos de las cintas no terminan en el pliegue de detrás de la rodilla, ya que esta zona es sensible y la cinta puede causar irritación.

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Consejos de Christina sobre el vendaje de la pantorrilla

Para las instrucciones de autograbado, he seleccionado técnicas fáciles de aplicar por ti mismo. Para garantizar que el tratamiento se realiza con seguridad, comparto consejos prácticos a tener en cuenta antes, durante y después del taping. Estas recomendaciones se basan en mis muchos años de experiencia profesional. Si tus síntomas persisten, consulta siempre a un fisioterapeuta o a tu médico de cabecera.

Cristina Pedro

Fisioterapeuta e Instructor de Taping

Descargo de responsabilidad:
Por favor, ten en cuenta que las aplicaciones de esparadrapo sugeridas y la información de nuestro sitio web sobre las posibilidades del Concepto de Esparadrapo Médico aún no están demostradas científicamente. Las afirmaciones y ejemplos mencionados se basan en años de experiencia de pacientes y terapeutas formados.

Contraindicaciones para no utilizar esparadrapo: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, dolencias inexplicables, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicamentos como anticoagulantes, trombosis y fiebre.
Consulta siempre a un especialista antes de aplicar esparadrapo en estos casos.