Descubre cómo mejorar tu postura con kinesiotape
Sigue nuestra guía paso a paso de kinesiotape para mejorar la postura de la parte superior de la espalda, reducir los hombros caídos hacia delante y aliviar la tensión por una mala alineación, en casa.
¿Sufres una espalda encorvada o los hombros caídos hacia delante, lo que causa molestia o fatiga?
Una espalda superior encorvada (cifosis) puede desarrollarse por varias razones: pasar muchas horas en una mala posición sentado frente a un escritorio o el ordenador, un puesto de trabajo mal ajustado, músculos de la espalda débiles, o un sobreentrenamiento de los músculos pectorales que tira de los hombros hacia delante. Con el tiempo, esta postura provoca tensión y rigidez en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros.
Al aplicar una tira de kinesiotape entre los omóplatos, puedes ayudar a corregir esta postura. Una vez aplicado, el kinesiotape actúa como un recordatorio suave pero constante para mantener los hombros hacia atrás. Es recomendable pedir ayuda a alguien para asegurarte de que el kinesiotape se aplica de forma correcta y simétrica.
Ir a: Preparación · Medición y corte · Aplicación
Este método de kinesiotape puede ayudar con:
Mejora la postura
Recordatorio suave para mantener los hombros atrás y abajo
Alivia la tensión
Reduce la tensión muscular por una mala postura prolongada
Mejora la conciencia corporal
Retroalimentación propioceptiva para entrenar una alineación correcta
Soporte diario
Llévalo durante todo el día para un soporte postural continuo
Se puede aplicar en:
Hombros caídos hacia delante
Hombros que se enrollan hacia delante por desequilibrio postural
Fatiga por postura de escritorio
Tensión en la parte superior de la espalda por horas frente a una pantalla
Cifosis (leve)
Espalda superior encorvada por el estilo de vida o el desequilibrio muscular
Prevención postural
Soporte preventivo durante largas sesiones de trabajo o entrenamiento
Aplícate kinesiotape para la corrección postural tú mismo
Consejos para que el tratamiento con kinesiotape vaya bien:
Lee las instrucciones con atención antes de empezar a aplicar el kinesiotape.
Pide ayuda a alguien: la colocación correcta es esencial para esta técnica.
Elige el color de kinesiotape que prefieras. Considera CureTape Sports para una adherencia extra.
No apliques tensión al inicio ni al final de la tira.
Frota bien el kinesiotape para mejorar la adherencia.
Por lo general, el kinesiotape se mantiene entre 3 y 5 días.
Puedes ducharte mientras lo llevas puesto.
Retirarlo resulta más fácil con un poco de aceite.
Preparación para aplicar kinesiotape para la corrección postural
- Forma
- Dos tiras en I de unos 25-30 cm cada una. Una por lado, aplicadas en horizontal o diagonal a través de la parte superior de la espalda, desde el omóplato hacia la columna. Redondea todos los extremos.
- Número de tiras
- 2
- Técnica
- Técnica fascial/de corrección — aplicada con los hombros hacia atrás y los omóplatos en retracción; tensión moderada en el centro. Anclas sin tensión.
Medir y cortar el kinesiotape
Medir y cortar
- Ponte de pie o sentado con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Corta dos tiras de unos 25-30 cm cada una.
- Redondea todos los bordes. Ambas tiras se aplicarán una en cada lado, empezando desde la columna y extendiéndose hacia el omóplato.
Aplicar el kinesiotape para la corrección postural
Aplica el kinesiotape con los hombros hacia atrás (retracción). Cuando los hombros se muevan hacia delante en las actividades cotidianas, notarás que el kinesiotape tira suavemente: esta es la señal postural buscada.
Paso 2
Paso 3
Paso 4
Paso 5
Paso 6
Listo
Productos populares para el kinesiotape de espalda
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De confianza para profesionales desde hace más de 25 años Envío rápido a España Envío gratuito a partir de 100 € Al aplicar kinesiotape en la espalda, es fundamental elegir un kinesiotape con buena adherencia y soporte. Por eso recomiendo el kinesiotape de CureTape. Para el uso habitual, CureTape Classic o Art es ideal. Sin embargo, si practicas deportes extremos o nadas, opta por la variante extra adherente, CureTape Sports. He seleccionado aplicaciones prácticas y fáciles de seguir, junto con algunos consejos valiosos de la práctica clínica. Para una recuperación óptima, recuerda combinar este kinesiotape con ejercicios específicos de movilidad de espalda y de core, y consulta siempre a un fisioterapeuta o a tu médico si los síntomas persisten.
Aviso legal: Ten en cuenta que las aplicaciones de kinesiotape sugeridas y la información de nuestra web sobre las posibilidades del Concepto de Vendaje Neuromuscular aún no están respaldadas científicamente. Las afirmaciones indicadas se basan principalmente en la amplia experiencia de terapeutas y usuarios de productos CureTape®. El contenido de esta web no genera ningún derecho.
Contraindicaciones para no usar kinesiotape: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, molestias sin diagnosticar, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicación como anticoagulantes, trombosis y fiebre. Ante cualquier duda, consulta siempre a un profesional médico.