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Kinesiotape para el tobillo

Descubre cómo el kinesiotape puede ayudar a estabilizar y dar soporte a tu tobillo

Sigue nuestra guía paso a paso de kinesiotape, desde casa.

CureTape — Cómo aplicar kinesiotape en el tobillo para lograr estabilidad

¿Quieres saber cómo estabilizar fácilmente tu tobillo con kinesiotape? En esta guía te enseñamos paso a paso cómo se hace.

¿Te has torcido o has sufrido un esguince de tobillo y sientes dolor? En la mayoría de los esguinces de tobillo, los ligamentos externos se ven afectados, lo que se considera una lesión aguda. Una vez pasada la fase aguda inicial, puedes aplicar esta técnica de kinesiotape estabilizador para dar soporte a la articulación. Este método aporta seguridad, estabilidad y una mejor movilidad. Si el dolor dura más de tres días, es importante consultar a un profesional sanitario. A largo plazo, los ejercicios de equilibrio y fortalecimiento también ayudarán a conseguir un tobillo más fuerte y resistente.

Ir a: Preparación  ·  Medición y corte  ·  Aplicación

Beneficios

Este método de kinesiotape puede ayudar con:

Alivio del dolor

Reduce la tensión y la molestia en la zona afectada

Soporte del tejido

Estabilización suave durante el movimiento y la recuperación

Mejora del movimiento

Actividades diarias más cómodas durante la recuperación

Soporte de la recuperación

Permite que el tejido sobrecargado se recupere mientras te mantienes activo

Aplicaciones

Se puede aplicar en:

Molestias por sobrecarga

Dolor por esfuerzo repetitivo o actividad prolongada

Soporte en lesiones agudas

Estabilidad adicional tras una sobrecarga o esguince repentino

Dolor relacionado con el deporte

Soporte durante el entrenamiento y la vuelta a la actividad deportiva

Molestia diaria

Alivio al caminar, estar de pie o durante las tareas diarias

Vídeo guía

Cómo aplicar kinesiotape en el tobillo para lograr estabilidad

Qué tener en cuenta al aplicar kinesiotape en el tobillo

¿Está clara la causa del dolor o la molestia?

Revisa siempre las instrucciones con atención antes de empezar a aplicar el kinesiotape.

Elige el color de kinesiotape que prefieras.

No apliques tensión al inicio ni al final de la tira.

Frota bien el kinesiotape para activar el adhesivo.

Comprueba si hay contraindicaciones antes de aplicarlo.

Por lo general, el kinesiotape se mantiene entre tres y siete días.

Puedes ducharte mientras lo llevas puesto.

Retirarlo resulta más fácil con un poco de aceite.

Preparación

Preparación para aplicar kinesiotape y estabilizar el tobillo

Forma
tiras en I a medida
Número de tiras
2.
Técnica
técnica de corrección (tensión máxima/completa)

Medición

Medir y cortar el kinesiotape

 

Paso1

Medir y cortar

  1. Coloca el pie lesionado sobre un taburete para poder alcanzarlo con facilidad, y evita cargar peso extra sobre él.
  2. Mide la tira de kinesiotape comenzando por debajo del pie y recorriendo tanto el lado interno como el externo del tobillo.

Aplicación

Aplicar el kinesiotape en el tobillo

Paso2

Paso 2

  1. Rasga el papel protector por el centro de la tira, dóblalo hacia ambos lados, y coloca la parte central con tensión firme bajo la planta del pie. Mientras lo haces, asegúrate de que el pie está flexionado hacia arriba, en dirección al cuerpo.

Paso3

Paso 3

  1. Con tensión, guía el kinesiotape de forma uniforme alrededor de ambos lados del tobillo, creando un estribo que sube por la parte interna y externa de la articulación.

Paso4

Paso 4

  1. Aplica los extremos del kinesiotape (anclas) sin ninguna tensión.

Paso5

Paso 5

  1. Para un soporte adicional, aplica una segunda tira, superponiéndola ligeramente sobre la primera, con el mismo método.
  2. Frota el kinesiotape suavemente para activar el adhesivo y fijarlo en su sitio.

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Consejo de Christina para estabilizar el tobillo

Al aplicar kinesiotape en el pie, es fundamental usar un kinesiotape que se mantenga bien sujeto, ya que el sudor, el movimiento y la fricción del calzado pueden hacer que un kinesiotape estándar se despegue con facilidad. Por eso recomiendo personalmente CureTape Sports; su adhesivo un 30 % más fuerte hace que se mantenga en su sitio durante mucho más tiempo, tanto en las actividades diarias como en el deporte.

Para ayudarte a conseguir los mejores resultados, he seleccionado aplicaciones prácticas y fáciles de seguir, junto con algunos consejos valiosos de la práctica clínica. Para una recuperación óptima, recuerda combinar este kinesiotape con ejercicios específicos para tu lesión, y consulta siempre a un fisioterapeuta o a tu médico si los síntomas persisten.

Para las instrucciones de autoaplicación, he seleccionado técnicas fáciles de aplicar por ti mismo siguiendo la guía paso a paso. Para mantener el tratamiento seguro, comparto consejos prácticos a tener en cuenta antes, durante y después de aplicar el kinesiotape. Estas recomendaciones se basan en muchos años de experiencia profesional. Para obtener los mejores resultados, combina la autoaplicación con ejercicios de equilibrio y fortalecimiento. Si los síntomas persisten, consulta siempre a un fisioterapeuta o a tu médico.

Christina Peter

Christina Peter
Fisioterapeuta e instructora de kinesiotape

Christina Peter

Aviso legal: Ten en cuenta que las aplicaciones de kinesiotape sugeridas y la información de nuestra web sobre las posibilidades del Concepto de Vendaje Neuromuscular aún no están respaldadas científicamente. Las afirmaciones indicadas se basan principalmente en la amplia experiencia de terapeutas y usuarios de productos CureTape®. El contenido de esta web no genera ningún derecho.

Contraindicaciones para no usar kinesiotape: embarazo, heridas abiertas, fracturas óseas, molestias sin diagnosticar, alergias y afecciones cutáneas, uso de medicación como anticoagulantes, trombosis y fiebre. Ante cualquier duda, consulta siempre a un profesional médico.