Wie Sie Schmerzen im Handgelenk behandeln

Klebeband
Form: Schneiden Sie 2 lange I-Streifen von etwa 20 cm und 2 kurze I-Streifen für das Handgelenk von jeweils etwa 10-12 cm. Runden Sie die Enden ab (Verankerungen).
Anzahl der Streifen: 4.
Technik: Legen Sie einen I-Streifen mit einer Korrekturtechnik und den anderen mit einer Muskeltechnik an. Die beiden kürzeren Handgelenkstreifen werden mit einer Bandtechnik (mit Dehnung) angelegt.

• Messen Sie den Umfang des Handgelenks für zwei kleine I-Streifen und lassen Sie dabei einen etwa drei Finger breiten Spalt.

• Beim Anbringen des Handgelenkbandes ist es oft hilfreich, jemanden um Hilfe zu bitten. Ein zusätzliches Paar Hände macht das Anbringen einfacher und genauer.

• Reißen Sie das Trägerpapier des ersten langen I-Streifens etwa 5 cm von beiden Enden entfernt ein. Bringen Sie die Hand in Dorsalflexion (nach oben gerichtet) und befestigen Sie ein Ende an der Handfläche. Befestigen Sie den anderen Anker auf der gegenüberliegenden Seite, etwa drei Viertel des Unterarms hoch, ohne ihn zu dehnen.
• Drehen Sie den Arm und bringen Sie den zweiten langen I-Streifen auf der Innenseite des Unterarms mit einer Muskeltechnik an. Reißen Sie 5 cm des Trägerpapiers von einem Ende ab und entfernen Sie es. Halten Sie die Hand und das Handgelenk in einer neutralen Position und legen Sie das Ende ohne Dehnung auf die Handfläche. Bewegen Sie dann die Hand nach unten, um den abgeklebten Bereich unter Spannung zu setzen und führen Sie das Klebeband ohne Dehnung nach oben. Aktivieren Sie den Kleber, indem Sie über das Band reiben.
• Reißen Sie das Trägerpapier des ersten kleinen I-Streifens in der Mitte ein und bringen Sie das Klebeband mit Spannung an.
• Halten Sie die Hand und das Handgelenk leicht gebeugt (nach unten) und legen Sie den kleinen I-Streifen von der Mitte des Handgelenks zu den Seiten hin mit fester Dehnung an (Bändertechnik). Bringen Sie dann die beiden Enden (Anker) ohne Dehnung in Richtung des oberen Teils des Handgelenks an. Achten Sie darauf, dass Sie eine Lücke von etwa zwei Fingern ohne Band lassen. Reiben Sie das Klebeband gut an, um es zu sichern.
• Drehen Sie den Arm und halten Sie die Hand in einer neutralen Position. Kleben Sie den zweiten I-Streifen auf der Oberseite des Handgelenks mit der gleichen Technik wie oben beschrieben. Reiben Sie das Band, um den Kleber zu aktivieren.
• Die beiden Handgelenkstreifen werden überlappend angebracht. Achten Sie darauf, die Verankerungen nicht zu dehnen.