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Arm-Taping

Golferellenbogen lindern mit Kinesiotape

Folgen Sie unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung — bequem zu Hause.

CureTape — Golferellenbogen tapen mit Kinesiologie Tape

Möchten Sie lernen, wie Sie den Golferellenbogen selbst tapen können? In diesem Artikel führen wir Sie Schritt für Schritt durch den Vorgang.

Beim Golferellenbogen sind die Schmerzen in der Regel auf der Innenseite des Ellenbogens zu spüren, rund um den Knochenvorsprung, an dem die Beugesehnen des Unterarms ansetzen. Diese Reizung des Sehnenansatzes entsteht durch Überlastung der Beugemuskeln. Das Anspannen der Unterarm- und Fingermuskeln kann schmerzhaft sein. Viele Menschen bemerken auch einen drückenden oder ziehenden Schmerz auf der Innenseite des Ellenbogens — z. B. beim Anheben eines Stuhls mit dem Handrücken nach unten. Die hier beschriebene Tape-Methode kann helfen, den gereizten Sehnenansatz zu entlasten und die verspannten Muskeln zu entspannen.

Direkt zu: Vorbereitung  ·  Messen & Schneiden  ·  Anwendung

Vorteile

Diese Kinesiotape-Methode kann helfen bei:

Schmerzlinderung

Spannung und Beschwerden im betroffenen Bereich reduzieren

Gewebe unterstützen

Sanfte Stabilisierung bei Bewegung und während der Erholung

Bewegung verbessern

Angenehmere Alltagsbewegungen während der Erholung

Erholung fördern

Überlastetes Gewebe erholen lassen, ohne auf Aktivität verzichten zu müssen

Anwendungsbereiche

Kinesiotape bei folgenden Beschwerden:

Überlastungsbeschwerden

Schmerzen durch wiederholte Belastung oder anhaltende Aktivität

Unterstützung bei akuter Verletzung

Zusätzliche Stabilität nach plötzlicher Belastung oder Zerrung

Sportbedingte Schmerzen

Unterstützung beim Training und bei der Rückkehr zum Sport

Alltägliche Beschwerden

Linderung beim Gehen, Stehen oder bei Alltagsaktivitäten

Video-Anleitung

Golferellenbogen selbst tapen

Tipps für ein erfolgreiches Golferellenbogen-Taping:

Ist die Ursache der Beschwerden oder Schmerzen eindeutig geklärt?

Lesen Sie die Anleitung sorgfältig durch, bevor Sie mit dem Tapen beginnen.

Wählen Sie Ihre bevorzugte Tapefarbe.

Kleben Sie die Tape-Enden (Anker) immer ohne Zug auf.

Reiben Sie das Kinesiologie Tape nach dem Aufkleben kräftig ein, um die Haftung zu verbessern.

Prüfen Sie vor der Anwendung auf mögliche Kontraindikationen.

Das Kinesiotape hält im Durchschnitt 3–7 Tage.

Duschen ist mit dem Tape problemlos möglich.

Das Entfernen des Tapes gelingt leichter mit etwas Öl.

Vorbereitung

Vorbereitung zum Golferellenbogen-Taping

Form
1 individuell zugeschnittener I-Streifen und 1 kürzerer I-Streifen
Anzahl der Streifen
2
Technik
Muskeltechnik (entspannende Anwendung mit leichtem Zug)

Messen

Langen I-Streifen mit Löchern messen und schneiden

 

Schritt1
  1. Setzen Sie sich an einen Tisch und messen Sie den ersten Streifen vom Handrücken bis knapp oberhalb der Innenseite des Ellenbogens — Arm gestreckt, Faust geballt.

Schritt2
  1. Falten Sie ein Ende des Tapes zur Vorbereitung in der Mitte zusammen.

Schritt3
  1. Schneiden Sie an der Falte zwei kleine Löcher ein.

Schritt4
  1. So sehen die fertigen Löcher aus.

Kürzeren I-Streifen messen und schneiden

 

  1. Messen Sie den zweiten Streifen vom Ellenbogen bis zur Mitte des Unterarm-Innenbereichs.
  2. Runden Sie die Enden des Kinesiotape-Streifens ab.

Anwendung

Kinesiotape am Arm anbringen

Schritt1

Finger einführen

  1. Reißen Sie den ersten Streifen an den zwei Löchern vorsichtig auf, führen Sie Mittel- und Ringfinger hindurch und kleben Sie den Anker ohne Zug auf den Handrücken — Handgelenk entspannt.

Schritt2

Mit leichtem Zug aufkleben

  1. Drehen Sie nach dem Fixieren der Basis den Arm um 180°, strecken Sie den Unterarm und kleben Sie das Kinesiologie Tape mit leichtem Zug entlang der Unterarm-Innenseite bis auf Ellenbogenhöhe. Hinweis: Das Tape darf nicht direkt in der Ellenbogenbeuge enden — enden Sie leicht seitlich davon.

Schritt3

Einreiben

  1. Reiben Sie das Kinesiotape kräftig ein, um eine gute Haftung zu gewährleisten.

Schritt4

Zweiten Streifen ansetzen

  1. Kleben Sie den Anker des zweiten Streifens ohne Zug auf die Innenseite des Unterarms auf Ellenbogenhöhe.

Schritt5

Zweiten Streifen aufkleben

  1. Führen Sie den Streifen in einer gleichmäßigen Bewegung auf: Drehen Sie den Arm dabei langsam nach innen und beugen Sie ihn gleichzeitig. Legen Sie das Kinesiotape dabei mit leichtem Zug entlang des Unterarms an.

Schritt6

Kontrolle und Aktivierung

  1. Achten Sie darauf, dass das Tape glatt anliegt und keine Hautfalten entstehen. Reiben Sie es dann kräftig ein, um den Kleber zu aktivieren.

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Christinas Empfehlung zum Golferellenbogen-Taping

Beim Tapen des Arms ist eine zuverlässige Haftung wichtig. Für den Alltag empfehle ich CureTape Classic oder CureTape Art. Bei intensivem Sport ist CureTape Sports die bessere Wahl dank 30 % stärkerer Klebekraft.

Für eine schnellere Erholung kombinieren Sie das Kinesiologie Tape mit gezielten Mobilitätsübungen. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Physiotherapeuten oder Ihren Arzt.

Christina Peter

Christina Peter
Physiotherapeutin & Taping-Instruktorin

Christina Peter

Disclaimer: Bitte beachten: Die vorgeschlagenen Tape-Applikationen und die Informationen auf unserer Website zu den Möglichkeiten des Medical Taping Concepts sind wissenschaftlich noch nicht vollständig belegt. Die genannten Aussagen basieren in erster Linie auf den umfangreichen Erfahrungen von Therapeuten und Nutzern der CureTape® Produkte. Aus dem Inhalt dieser Website können keine Rechte abgeleitet werden.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, offene Wunden, Knochenbrüche, ungeklärte Beschwerden, Allergien und Hauterkrankungen, Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten, Thrombose und Fieber. Wenden Sie sich im Zweifel stets an einen Arzt oder Therapeuten.