Zelf een pijnlijke voorvoet tapen

Tape

Vorm: 3 op maat gemaakte I-strips.
Aantal stuks: 3.
Techniek: ligamentmethode (toegepast met volledige rek om spanning te verlichten).

• Ga op een kruk zitten en plaats de voet die je wilt tapen bovenop je andere knie.
• Meet de lengte van de eerste twee stroken vanaf de bal van de grote teen tot aan de bal van de kleine teen.
• Meet voor de derde strook vanaf de basis van de tenen, onder de zool, over de achillespees en tot net boven de hiel.

• Scheur het rugpapier in het midden van de eerste strook en vouw deze aan beide kanten terug.
• Breng het middelste deel stevig aan onder de tenen met maximale rek, terwijl je de tenen iets naar je lichaam toe trekt.
• Bevestig de twee uiteinden van de strook bovenop de voet zonder rek.
• Breng de tweede strook op dezelfde manier aan, met een overlapping van ongeveer 2 cm.
• Plaats de basis van de derde strook zonder spanning aan de basis van de tenen en laat deze in de lengterichting lopen. Trek de tenen naar je toe en breng de tape met ongeveer 50% rek aan over de zool, omhoog over de achillespees en bevestig de ankers boven de hiel zonder rek.
• Wrijf tot slot voorzichtig over de tape om ervoor te zorgen dat deze goed plakt.