Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Rug tapen / Zelf tapen bij algemene pijn in de onderrug

Zelf tapen bij algemene pijn in de onderrug

Als je onderrug pijnlijk aanvoelt door spierspanning, lang zitten of algemene stijfheid, kan deze tapemethode heel nuttig zijn. Wil je weten hoe je thuis op een eenvoudige manier je onderrug kunt tapen? In dit artikel begeleiden we je stap voor stap, met foto’s en duidelijke instructies. Het is vaak handig om iemand te vragen om te helpen bij het aanbrengen van de tape.

Heb je een zeurende pijn in je onderrug en vind je bewegen moeilijker? Zijn de spieren in je onderrug gespannen? Dan is deze algemene tapetoepassing een uitstekende keuze. Het voelt vaak alsof er een ondersteunende hand op je rug wordt gelegd. Het biedt stabiliteit, vermindert ongemak en helpt de mobiliteit te verbeteren.

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

Zelftaping voor pijn in de onderrug

Tips om het tapen van de onderrug soepel te laten verlopen:

Is de oorzaak van het ongemak of de pijn duidelijk?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Kies de kleur tape die je wilt.
Breng geen rek aan aan het begin en einde van de tape.
Wrijf de tape goed in voor een betere hechting.
Controleer of er contra-indicaties zijn voordat u gaat tapen.
Gemiddeld blijft de tape 3-5 dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat makkelijker met een beetje olie.

Voorbereiding voor het tapen van lage rugpijn

Tape

Vorm: I-strips
Aantal strips: 2
Techniek: ligamenttechniek met ongeveer 50% rek in het middendeel, ankers aangebracht zonder rek

Meet en knip de tape

Stap

Knip twee stroken tape van elk ongeveer 25 cm lang en rond de uiteinden af zodat de tape beter hecht.
Kies een kleur tape waar jij je prettig bij voelt. De kleur in dit voorbeeld is slechts illustratief.
Als je de tape liever niet zelf knipt, probeer dan onze MyCureTape® Sports PRE-CUT, met perfect voorgesneden stroken van 25 cm.

De tape op de achterkant aanbrengen

Stap

Ga op een kruk zitten of sta met een licht gebogen rug. Scheur het papier in het midden en vouw de uiteinden naar achteren.
Breng de eerste strook aan over de onderrug met ongeveer 50% rek. Plaats de linker en rechter ankers zonder rek.
Met je rug nog steeds gebogen, breng je de tweede strook net boven de eerste aan.
Wrijf de tape stevig aan voor een betere hechting.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Advies van Christina over het tapen van de onderrug

Voor deze instructies voor zelf tapen heb ik toepassingen gekozen die eenvoudig zelf uit te voeren zijn. Voor het tapen van de rug is het echter raadzaam je door iemand te laten helpen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig is, geef ik praktische tips om in gedachten te houden voor, tijdens en na het aanbrengen van de tape. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op jarenlange professionele ervaring. Als je klachten aanhouden, raadpleeg dan altijd een therapeut of je huisarts. Naast het tapen raad ik ook aan om oefeningen te doen om de flexibiliteit en mobiliteit in de onderrug te verbeteren.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.