Winkelwagen

Home / Zelf tapen / Rug tapen / Zelf tapen bij lage rugpijn (lumbago) of plotselinge lage rugpijn

Zelf tapen bij lage rugpijn (lumbago) of plotselinge lage rugpijn

Bent u getroffen door plotselinge, intense pijn in uw onderrug? Voelt het alsof uw rug is “vastgelopen”? Zo ja, dan is de kans groot dat je te maken hebt met spit of acute overbelasting van je rug. Wil je weten hoe je thuis je onderrug kunt tapen om deze symptomen te verlichten? In dit artikel laten we je stap voor stap, met duidelijke instructies en foto’s, zien hoe je het zelf kunt doen.

Lumbago verwijst naar acute pijn in de onderrug, meestal veroorzaakt door spierspasmen in het getroffen gebied. Het ongemak verergert vaak bij bukken, tillen of lang zitten.
Overbelasting van de rug daarentegen wordt meestal veroorzaakt door een plotselinge onhandige beweging, zwaar werk of overbelasting van de rug, wat resulteert in spierspasmen en scherpe pijn.

De hier beschreven tapemethode kan op beide aandoeningen worden toegepast. Het biedt zachte maar effectieve ondersteuning tijdens de herstelperiode, die meestal een paar dagen duurt. Tapen werkt ook heel goed in combinatie met oefeningen die de druk op de onderrug verminderen.

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

Zelftaping voor lage rugpijn veroorzaakt door spit of overbelasting van de rug

Tips om ervoor te zorgen dat het tapen van de onderrug soepel verloopt:

Is de oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Kies de kleur tape die je wilt.
Breng geen rek aan aan het begin en einde van de tape.
Wrijf de tape goed in voor een goede hechting.
Controleer of er contra-indicaties zijn voor het tapen.
Gemiddeld blijft de tape 3-5 dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
Het verwijderen van de tape gaat makkelijker met een beetje olie.

Voorbereiding voor het tapen van lage rugpijn veroorzaakt door spit of overbelasting van de rug

Tape

Vorm: I-strips
Aantal strips: 2
Techniek: spiertechniek, waarbij de strips worden aangebracht terwijl de rug gebogen is

Meet en knip de tape

Stap

Knip twee stroken tape van elk ongeveer 25 cm en rond de randen af zodat de tape beter hecht.
Kies een kleur tape die het beste bij je past. De kleur in dit voorbeeld dient alleen ter demonstratie.
Als je de tape liever niet zelf knipt, probeer dan onze MyCureTape® Sports PRE-CUT, die wordt geleverd met perfect voorgesneden stroken van 25 cm.

De tape op de onderrug aanbrengen

Stap

Ga op een kruk zitten of sta rechtop. Scheur het papier ongeveer 5 cm van het beginpunt.
Verwijder de achterkant van de basis en breng de eerste strook diagonaal aan over het heiligbeen, net boven de bilplooi.
Buig je rug en breng de strook zonder rek aan langs de onderste ruggengraat, waarbij je geleidelijk het rugpapier verwijdert.
Herhaal de eerste drie stappen aan de linkerkant.
Wrijf de tape stevig aan voor een betere hechting.

Populaire producten

CureTape® The Ultimate Kinesiology Taping Guide

€ 17,95

MyCureTape® Sports 3 rollen combi set

€ 17,95

CureTape® Sports Extra Kleefkracht

€ 10,95

CureTape® Classic

€ 9,95

Advies van Christina over het tapen van de onderrug

Voor deze instructies voor zelf tapen heb ik toepassingen geselecteerd die eenvoudig aan te brengen zijn. Bij het tapen van de rug is het echter raadzaam om je door iemand te laten helpen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig wordt uitgevoerd, deel ik praktische tips voor, tijdens en na het tapen. Deze zijn gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Als je klachten aanhouden, raadpleeg dan altijd een therapeut of je huisarts.

Christina Peter

Fysiotherapeut en Taping Instructeur

Disclaimer:
Let op: wij benadrukken dat de voorgestelde tape toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De genoemde uitspraken en voorbeelden zijn gebaseerd op jarenlange ervaring van patiënten en getrainde therapeuten.

Contra-indicaties om geen tape te gebruiken: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicijngebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts.
Raadpleeg in deze gevallen altijd een specialist voordat u tape aanbrengt.