Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50

Rug tapen

Zo verlicht je lage rugpijn (lumbago) met kinesiotape

Volg onze stap-voor-stap taping instructie — gewoon thuis.

CureTape — Zo tape je bij lage rugpijn (lumbago) of acute rugpijn

Ben je plotseling overvallen door hevige lage rugpijn? Voelt het alsof je rug “op slot” zit? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met lumbago of een acute rugverrekking. Wil je weten hoe je je onderrug thuis kunt tapen om deze klachten te verlichten? In dit artikel laten we je stap voor stap zien, met duidelijke instructies en foto’s, hoe je dat zelf kunt doen.

Lumbago verwijst naar acute pijn in de onderrug, meestal veroorzaakt door spierkrampen in het aangedane gebied. Het ongemak verergert vaak bij bukken, tillen of lang zitten.
Een rugverrekking wordt daarentegen doorgaans veroorzaakt door een plotselinge onhandige beweging, zwaar werk of overbelasting van de rug, wat leidt tot spierkrampen en scherpe pijn.

De hier beschreven taping methode kan bij beide aandoeningen worden toegepast. Het biedt zachte maar effectieve ondersteuning gedurende het herstelproces, dat meestal een paar dagen duurt. Tapen werkt ook heel goed in combinatie met oefeningen die de druk op de onderrug verminderen.

Ga direct naar: Voorbereiding  ·  Meten & knippen  ·  Toepassing

Voordelen

Deze taping methode kan helpen bij:

Pijn verlichten

Vermindert spanning en ongemak in het aangedane gebied

Weefsel ondersteunen

Zachte stabilisatie tijdens beweging en herstel

Beweging verbeteren

Comfortabelere dagelijkse activiteiten tijdens herstel

Herstel ondersteunen

Overbelast weefsel kan herstellen terwijl je actief blijft

Aandoeningen

Toe te passen bij:

Overbelastingsklachten

Pijn door herhaalde belasting of langdurige activiteit

Ondersteuning bij acuut letsel

Extra stabiliteit na een plotselinge verrekking of verzwikking

Sportgerelateerde pijn

Ondersteuning tijdens trainen en de terugkeer naar sport

Dagelijks ongemak

Verlichting tijdens lopen, staan of dagelijkse taken

Video Instructie

Zo tape je zelf bij lage rugpijn door lumbago of rugverrekking

Tips om je onderrug-taping soepel te laten verlopen:

Is de oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk?

Bekijk de instructies zorgvuldig voordat je begint met tapen.

Kies de tapekleur die jij het beste bevalt.

Breng geen rek aan bij het begin- en eindpunt van de tape.

Wrijf de tape goed aan voor een goede hechting.

Controleer of er contra-indicaties zijn voor het tapen.

Gemiddeld blijft de tape 3-5 dagen zitten.

Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.

De tape verwijderen gaat makkelijker met een beetje olie.

Voorbereiding

Voorbereiding voor het tapen bij lage rugpijn door lumbago of rugverrekking

Vorm
I-strips
Aantal stroken
2
Techniek
spiertechniek, waarbij de stroken worden aangebracht terwijl de rug gebogen is

Meten

De tape meten en knippen

 

Stap1

Meten & knippen

  1. Knip twee stroken tape, elk ongeveer 25 cm lang, en rond de randen af zodat de tape beter hecht.
  2. Kies een tapekleur die jou het beste bevalt. De kleur in dit voorbeeld dient alleen ter illustratie.
  3. Wil je de tape liever niet zelf knippen, probeer dan onze MyCureTape® Sports PRE-CUT met perfect voorgeknipte stroken van 25 cm.

Toepassing

De tape aanbrengen op de onderrug

Stap2

Stap 2

  1. Ga op een kruk zitten of sta rechtop. Scheur het beschermpapier ongeveer 5 cm vanaf het startpunt los.

Stap3

Stap 3

  1. Verwijder het papier van de basis en breng de eerste strook diagonaal over het heiligbeen aan, net boven de bilplooi.

Stap4

Stap 4

  1. Buig je rug en breng de strook zonder rek aan langs de onderste wervelkolom, terwijl je het beschermpapier geleidelijk verwijdert.

Stap5

Stap 5

  1. Herhaal de eerste drie stappen aan de linkerkant.

Stap6

Stap 6

  1. Wrijf de tape stevig aan voor een betere hechting.

Stap7

Stap 7

  1. Hier zie je het eindresultaat van deze taping toepassing.

Shop

Populaire producten om je rug te tapen

Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50

Advies van Christina over het tapen van de onderrug

Bij het tapen van je rug is het cruciaal om een tape te kiezen die stevige kleefkracht en ondersteuning biedt. Daarom raad ik kinesiotape van CureTape aan. Voor regelmatig gebruik is CureTape Classic of Art ideaal. Doe je aan extreme sporten of zwemmen, kies dan voor de extra plakkerige variant CureTape Sports! Ik heb praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte mobiliteits- en core-oefeningen voor de rug, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.

Voor deze zelftape-instructies heb ik toepassingen gekozen die eenvoudig zijn aan te brengen. Bij het tapen van de rug is het echter aan te raden om iemand te vragen je te helpen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig verloopt, deel ik praktische tips om voor, tijdens en na het tapen te overwegen. Deze zijn gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Houden je klachten aan, raadpleeg dan altijd een therapeut of je huisarts.

Christina Peter

Christina Peter
Fysiotherapeut & Taping Instructeur

Christina Peter

Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.

Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.