Zo verlicht je tennisarm-pijn met kinesiotape
Volg onze stap-voor-stap taping instructie — gewoon thuis.
Wil je weten hoe je je elleboog kunt tapen bij een tennisarm? In dit artikel begeleiden we je stap voor stap door het proces.
Ervaar je pijn aan de buitenkant van je elleboog? Dit kan een teken zijn van een tennisarm. Deze aandoening, medisch bekend als laterale epicondylitis, ontstaat wanneer de peesaanhechting aan de buitenkant van de elleboog ontstoken raakt, meestal als gevolg van overbelasting. Veelvoorkomende oorzaken zijn eentonige, herhalende handelingen zoals tennissen, hagen snoeien, klussen of verbouwen, of zelfs regelmatig schoonmaakwerk. Deze activiteiten kunnen de strekspieren van de onderarm overbelasten en na verloop van tijd de peesaanhechting irriteren die deze met het ellebooggewricht verbindt. Het resultaat is een scherpe, uitstralende pijn aan de buitenkant van de elleboog, die vaak doorloopt in de onderarm. Deze kan opspelen tijdens dagelijkse handelingen zoals grijpen, tillen of schrijven.
De hier beschreven taping methode kan helpen de belasting op de geïrriteerde pees te verlichten en de overbelaste spieren de broodnodige rust te geven.
Ga direct naar: Voorbereiding · Meten & knippen · Toepassing
-
MyCureTape® Sports 3 rollen combi set
€17,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Deze taping methode kan helpen bij:
Pijn verlichten
Vermindert spanning en ongemak in het aangedane gebied
Weefsel ondersteunen
Zachte stabilisatie tijdens beweging en herstel
Beweging verbeteren
Comfortabelere dagelijkse activiteiten tijdens herstel
Herstel ondersteunen
Overbelast weefsel kan herstellen terwijl je actief blijft
Toe te passen bij:
Overbelastingsklachten
Pijn door herhaalde belasting of langdurige activiteit
Ondersteuning bij acuut letsel
Extra stabiliteit na een plotselinge verrekking of verzwikking
Sportgerelateerde pijn
Ondersteuning tijdens trainen en de terugkeer naar sport
Dagelijks ongemak
Verlichting tijdens lopen, staan of dagelijkse taken
Zo tape je zelf bij een tennisarm
Tips om je tennisarm succesvol te tapen:
Is de onderliggende oorzaak van de pijn of het ongemak vastgesteld?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Kies de tapekleur die jij het fijnst vindt.
Breng geen rek aan bij het begin- of eindpunt van de tape.
Wrijf de tape na het aanbrengen stevig aan voor een betere hechting.
Controleer op eventuele contra-indicaties voordat je gaat tapen.
Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
De tape verwijderen gaat makkelijker met een beetje olie.
Voorbereiding voor het tapen bij een tennisarm
- Vorm
- 1 op maat gemaakte I-strook en 1 kleinere I-strook
- Aantal stroken
- 2.
- Techniek
- Spiertechniek (ontspannende toepassing, aangebracht met lichte rek)
De tape meten en knippen
Meten & knippen
- Ga aan een tafel zitten en meet de eerste strook langs de gestrekte onderarm, beginnend bij de rug van de hand tot net boven de elleboog. Houd de elleboog gestrekt en de pols naar beneden gebogen.
- Meet voor de tweede strook vanaf de elleboog tot het middelpunt van de binnenkant van de onderarm.
De tape aanbrengen op de arm
Stap 2
- Plaats het anker van de eerste strook op de rug van de hand zonder rek, met de pols ontspannen.
Stap 3
- Strek de elleboog voorzichtig terwijl je de pols naar beneden buigt.
Stap 4
- Breng de tape met lichte spanning aan langs de onderarm richting de elleboog en strijk deze voorzichtig glad.
Stap 5
- Plaats de basis van de tweede strook zonder rek op de licht gebogen buitenkant van de elleboog en zet deze voorzichtig vast.
Stap 6
- Breng de strook aan in één vloeiende beweging: draai de arm langzaam naar buiten terwijl je deze tegelijk strekt.
- Leg tijdens deze beweging de tape met lichte rek over de onderarm.
- Zorg dat de tape vlak ligt zonder huidplooien, en wrijf deze daarna stevig aan voor een goede hechting.
Populaire producten om je arm te tapen
-
CureTape® Classic
€9,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Sports Extra Kleefkracht
€10,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Soft Touch Schaar
€12,95Op voorraadIn winkelmandje
Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50 Bij het tapen van je arm is het cruciaal om een tape te kiezen die stevige kleefkracht en ondersteuning biedt. Daarom raad ik kinesiotape van CureTape aan. Voor regelmatig gebruik is CureTape Classic of Art ideaal. Doe je aan extreme sporten of zwemmen, kies dan voor de extra plakkerige variant CureTape Sports! Ik heb praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte mobiliteitsoefeningen, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.
Voor deze zelftape-methode heb ik een toepassing gekozen die je gemakkelijk zelf kunt uitvoeren. Heeft een therapeut de techniek al voorgedaan, dan kan deze pagina dienen als handige referentie bij het zelf aanbrengen van de tape. Om de behandeling veilig te houden, deel ik praktische tips om voor, tijdens en na het tapen te volgen, gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Combineer tapen voor een sneller herstel met stretch- en mobiliteitsoefeningen. Houdt de pijn aan, zoek dan altijd advies bij een fysiotherapeut of je huisarts.
Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.
Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.