Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50

Voet Tapen

Zo verlicht je pijn van een hielspoor met kinesiotape

Volg onze stap-voor-stap taping instructie — gewoon thuis.

CureTape — Zo tape je bij een hielspoor (calcaneale spoor)

Op zoek naar een eenvoudige manier om je hielspoor te tapen? Volg deze stap-voor-stap instructie om te beginnen.

Een hielspoor veroorzaakt meestal een scherpe pijn rond de basis van de hiel, vooral bij de eerste stappen ’s ochtends of na lang staan of zitten. Het ongemak voelt vaak stekend aan en kan het lastig maken om op de aangedane voet te steunen.

Deze aandoening ontstaat vaak na herhaalde belasting of ongelijke druk op de voet. Veelvoorkomende oorzaken zijn ongeschikt schoeisel tijdens het sporten, overgewicht of biomechanische problemen zoals platvoeten of een verkeerde voetstand. Naarmate deze belasting toeneemt, kan het lichaam reageren door kalkafzettingen te vormen op het punt waar de plantaire fascie onder de hiel aanhecht. Hoewel dit bedoeld is om het aangedane gebied te versterken, kan de extra opbouw het omliggende weefsel irriteren en leiden tot een pijnlijke ontsteking.

De hieronder beschreven kinesiotape techniek kan helpen de belasting op je hiel te verlichten, lokale druk te verminderen en het genezingsproces te ondersteunen. Het tilt de huid zachtjes op voor een betere doorbloeding, stimuleert weefselherstel en kan het comfort tijdens lopen of staan aanzienlijk verbeteren.

Ga direct naar: Voorbereiding  ·  Meten & knippen  ·  Toepassing

Voordelen

Deze taping methode kan helpen bij:

Pijn verlichten

Vermindert spanning en ongemak in het aangedane gebied

Weefsel ondersteunen

Zachte stabilisatie tijdens beweging en herstel

Beweging verbeteren

Comfortabelere dagelijkse activiteiten tijdens herstel

Herstel ondersteunen

Overbelast weefsel kan herstellen terwijl je actief blijft

Aandoeningen

Toe te passen bij:

Overbelastingsklachten

Pijn door herhaalde belasting of langdurige activiteit

Ondersteuning bij acuut letsel

Extra stabiliteit na een plotselinge verrekking of verzwikking

Sportgerelateerde pijn

Ondersteuning tijdens trainen en de terugkeer naar sport

Dagelijks ongemak

Verlichting tijdens lopen, staan of dagelijkse taken

Video Instructie

Zo tape je zelf een hielspoor

Tips om je hielspoor succesvol te tapen:

Is de onderliggende oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk?

Bekijk de instructies zorgvuldig voordat je begint met tapen.

Kies een tapekleur naar keuze.

Rek de tape niet op bij het begin of einde.

Wrijf de tape stevig aan om de kleeflaag te activeren.

Zijn er contra-indicaties die tapen mogelijk in de weg staan?

De tape blijft doorgaans 3 tot 7 dagen zitten.

Douchen kan gewoon terwijl je de tape draagt.

De tape verwijderen gaat makkelijker met olie.

Voorbereiding

Voorbereiding voor het tapen van een hielspoor

Vorm
1 op maat gemaakte I-strook
Aantal stroken
1.
Techniek
Ligamenttechniek (decompressie-taping, aangebracht met maximale/volledige rek).

Meten

De tape meten en knippen

 

Stap1

Meten & knippen

  1. Plaats je voet op een lage kruk en druk de hiel naar beneden. Meet de lengte van de tape van de onderkant van de hiel tot aan de rand van de enkel aan beide zijden.

Toepassing

De tape aanbrengen bij een hielspoor

Stap2

Stap 2

  1. Scheur het beschermpapier in het midden los en vouw dit aan beide kanten terug.

Stap3

Stap 3

  1. Plaats het midden van de tape onder de hiel met maximale rek, en leid deze omhoog langs beide kanten van de achillespees.

Stap4

Stap 4

  1. Breng een tweede strook op dezelfde manier aan, waarbij deze de eerste tape ongeveer 1 cm overlapt.
  2. Wrijf de tape tot slot zachtjes aan om deze op zijn plaats vast te zetten. Na het aanbrengen van deze tape zou je direct pijnverlichting moeten voelen. Het drukpunt wordt ontlast – vergelijkbaar met het effect van een gelkussentje onder de hiel.

Shop

Populaire producten om je voet te tapen

Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50

Christina’s advies over het tapen van een hielspoor

Bij het tapen van je voet is het cruciaal om kinesiotape te gebruiken die stevig op zijn plaats blijft, want zweet, beweging en wrijving van schoenen kunnen standaardtape gemakkelijk laten loslaten. Daarom raad ik zelf CureTape Sports aan; de 30% sterkere kleefkracht zorgt ervoor dat de tape veel langer blijft zitten tijdens dagelijkse activiteiten en sport.

Om je de beste resultaten te helpen behalen, heb ik praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte oefeningen voor jouw blessure, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.

In de zelftape-instructies heb ik toepassingen gekozen die je gemakkelijk zelf kunt toepassen door de gegeven stappen te volgen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig verloopt, geef ik praktische tips waar je voor, tijdens en na het tapen rekening mee kunt houden. Deze zijn gebaseerd op mijn jarenlange klinische ervaring. Houden je klachten aan, raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut of je huisarts.

Christina Peter

Christina Peter
Fysiotherapeut & Taping Instructeur

Christina Peter

Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.

Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.