Zo kan kinesiotape je achillespees ondersteunen en verlichten
Volg onze stap-voor-stap taping instructie om de achillespees te ondersteunen, pijn boven de hiel te verlichten en het herstel te bevorderen — gewoon thuis.
Wil je leren hoe je zelf je achillespees kunt tapen? In deze instructie leggen we stap voor stap uit hoe je dat doet.
Klachten aan de achillespees komen vooral veel voor bij hardlopers, maar ook overgewicht of een verkeerde voetstand kan pijn in dit gebied veroorzaken. Het ongemak wordt meestal een paar centimeter boven de hiel gevoeld en in sommige gevallen kan de pees gezwollen of verdikt aanvoelen. De hieronder beschreven taping methode biedt actieve ondersteuning en een bepaalde mate van stabiliteit voor de pees.
Daarnaast wordt sterk aangeraden om tapen te combineren met gerichte versterkingsoefeningen voor de achillespees.
Ga direct naar: Voorbereiding · Meten & knippen · Toepassing
-
MyCureTape® Sports 3 rollen combi set
€17,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Deze taping methode kan helpen bij:
Pijn verlichten
Vermindert de belasting op de geïrriteerde achillespees
Pees ondersteunen
Actieve stabilisatie langs de achillespees
Zwelling verminderen
Zachte compressie rond een verdikte pees
Beweging verbeteren
Comfortabeler lopen en hardlopen tijdens herstel
Toe te passen bij:
Achillespeesontsteking
Ontsteking van de achillespees door overbelasting
Achillespeestendinopathie
Chronische peespijn en verdikking boven de hiel
Achillespeespijn bij hardlopers
Overbelastingspijn door hardlopen, vooral op harde ondergrond
Hielpijn na activiteit
Stijfheid en pijn na langdurig staan of sporten
Zo tape je zelf je achillespees
Tips om je achillespees succesvol te tapen:
Is de oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk vastgesteld?
Lees de instructies altijd zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Kies de tapekleur naar keuze.
Rek de tape niet op bij het begin- of eindpunt.
Wrijf de tape na het aanbrengen stevig aan voor een betere hechting.
Controleer op eventuele contra-indicaties voordat je tape gebruikt.
Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
Douchen kan gewoon terwijl je de tape draagt.
De tape verwijderen gaat makkelijker met een beetje olie.
Voorbereiding voor het tapen van de achillespees
- Vorm
- 1 op maat gemaakte I-strook.
- Aantal stroken
- 1
- Techniek
- Ligamenttechniek (ontspannende toepassing, aangebracht met stevige rek)
De tape meten en knippen
Meten & knippen
- Ga op een kruk zitten en meet de lengte van de tape van de onderkant van de hiel tot het midden van de kuit. Houd er rekening mee dat de tape merkbaar langer wordt zodra deze tijdens het aanbrengen wordt opgerekt.
De tape aanbrengen op de achillespees
Anker bij de hiel
- Plaats het anker onderaan de hiel zonder rek toe te passen.
- Trek het beschermpapier los, waarbij de laatste centimeter blijft vastzitten.
- Buig het aangedane been licht en trek je tenen omhoog.
Aanbrengen met stevige rek
- Breng de tape stevig aan over de achillespees met een sterke rek, en houd deze glad en zonder plooien.
- Vanaf het midden van de kuit bouw je de spanning geleidelijk af en eindig je zonder rek achter de knieholte.
Vermijd de knieholte
- Laat de tape niet eindigen in de knieholte, omdat de huid daar gevoelig is en geïrriteerd kan raken.
Vastzetten en activeren
- Zet de tape vast door deze stevig aan te wrijven, zodat de kleeflaag geactiveerd wordt.
- Combineer tapen met gerichte versterkingsoefeningen voor het beste resultaat op lange termijn.
Populaire producten om je voet te tapen
-
CureTape® Classic
€9,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Sports Extra Kleefkracht
€10,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Soft Touch Schaar
€12,95Op voorraadIn winkelmandje
Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50 Bij het tapen van je voet is het cruciaal om kinesiotape te gebruiken die stevig op zijn plaats blijft, want zweet, beweging en wrijving van schoenen kunnen standaardtape gemakkelijk laten loslaten. Daarom raad ik zelf CureTape Sports aan; de 30% sterkere kleefkracht zorgt ervoor dat de tape veel langer blijft zitten tijdens dagelijkse activiteiten en sport.
Voor deze zelftape-instructies heb ik toepassingen gekozen die eenvoudig zelf uit te voeren zijn. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig verloopt, deel ik praktische tips die je voor, tijdens en na het aanbrengen van de tape in gedachten kunt houden. Deze aanbevelingen komen voort uit mijn jarenlange klinische ervaring. Combineer tapen voor een sneller herstel met gerichte oefeningen voor de achillespees. Houden je klachten aan, raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut of je huisarts.
Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.
Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.