Zo verminder je zwelling in onderbeen en enkel met kinesiotape
Volg onze stap-voor-stap taping instructie — gewoon thuis.
Wil je leren hoe je je onderbeen en enkel kunt tapen met lymfetape? In deze instructie nemen we je stap voor stap mee door het proces.
Bij deze drainagemethode worden aangepaste I-stroken anders aangebracht dan bij standaard lymfetaping technieken. Ze worden in tegengestelde richtingen in een spiraalpatroon geplaatst, wat het effect op het lymfestelsel versterkt en helpt zwelling te verminderen. Tegelijkertijd wordt het weefsel zachtjes gemobiliseerd.
Deze aanpak is vooral nuttig bij bijvoorbeeld een kuitverrekking, waarbij een klein spierscheurtje tot zwelling leidt. Vermoed je een spierscheurtje, dan is het aan te raden eerst een professional te raadplegen, zoals een fysiotherapeut of huisarts, voor een juiste behandeling. Door deze taping techniek toe te passen, ondersteun je het herstel: de spier wordt zachtjes gemobiliseerd, de doorbloeding verbetert en pijn vermindert. Probeer de spier slechts licht en binnen de pijnvrije grens te belasten. De tape is ook zeer effectief om verharding van de kuitspieren te voorkomen en kuitkrampen te verminderen.
Ga direct naar: Voorbereiding · Meten & knippen · Toepassing
-
MyCureTape® Sports 3 rollen combi set
€17,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Deze taping methode kan helpen bij:
Zwelling verminderen
Stimuleert de lymfestroom om overtollig vocht uit onderbeen en enkel af te voeren
Doorbloeding verbeteren
Bevordert bloed- en lymfestroom ter ondersteuning van weefselherstel
Weefsel mobiliseren
Mobiliseert het kuit- en enkelweefsel zachtjes tijdens beweging
Herstel ondersteunen
Vermindert pijn en helpt verharding van de kuitspieren te voorkomen
Toe te passen bij:
Oedeem & vochtophoping
Zwelling van onderbeen of enkel door verminderde lymfedrainage
Kuitverrekking
Klein spierscheurtje dat leidt tot lokale zwelling en beperkte beweging
Kuitkramp
Vermindert frequentie en ernst van kuitkramp door verbeterde doorbloeding
Zwelling na letsel
Zwelling na een verzwikte enkel, blauwe plek of overbelastingsletsel
Zo tape je zelf je onderbeen en kuit
Tips om de tape-behandeling soepel te laten verlopen:
Is de oorzaak van de pijn of klacht duidelijk?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Kies de tapekleur die jij het fijnst vindt.
Breng geen rek aan bij het begin- of eindpunt van de tape.
Wrijf de tape goed aan voor een goede hechting.
Controleer of er redenen zijn om niet te tapen.
Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
Douchen kan gewoon terwijl je de tape draagt.
De tape verwijderen gaat makkelijker met een beetje olie.
Voorbereiding voor het tapen van je onderbeen en enkel
- Vorm
- 3 op maat gemaakte I-stroken, 2,5 cm breed
- Aantal stroken
- 3
- Techniek
- Drainagetechniek (zonder rek)
De tape meten en knippen
Meten & knippen
- Meet de lengte van de tape van net onder de knieholte tot aan de voet, volgens een spiraal rond het onderbeen.
- Knip de tape op de juiste breedte (halveer 5 cm tot 2,5 cm).
De tape aanbrengen op je onderbeen en enkel
Stap 2
- Plaats de basis van de eerste strook op de buitenkant van het onderbeen, aangebracht zonder rek.
Stap 3
- Leg de tape volledig losjes in een spiraalpatroon rond het onderbeen richting de enkel. Zet het anker vast op de rug van de voet.
Stap 4
- Breng de basis van de tweede strook aan, ook weer zonder spanning. Begin iets verschoven onder de eerste tape en leid deze spiraalsgewijs richting de enkel, met het anker ook op de rug van de voet.
Stap 5
- Plaats de basis van de derde strook zonder rek aan de binnenkant van het onderbeen. Breng deze aan in de tegenovergestelde richting van de eerste twee, spiraalsgewijs naar beneden richting de enkel. Het anker eindigt op de rug van de voet aan de binnenkant.
Stap 6
- Wrijf de stroken zachtjes aan om de kleeflaag te activeren en stevig aan de huid vast te zetten.
Stap 7
- Controleer of alle drie de stroken vlak tegen de huid liggen, zonder plooien of spanning bij de ankers.
Stap 8: Eindresultaat
- De drie stroken moeten een spiraalvormig waaierpatroon vormen dat het onderbeen bedekt van onder de knie tot aan de enkel.
Klaar
- De taping is voltooid. De tape kan 3-7 dagen worden gedragen en is geschikt om mee te douchen.
Populaire producten om je kuit te tapen
-
CureTape® Classic
€9,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Sports Extra Kleefkracht
€10,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Soft Touch Schaar
€12,95Op voorraadIn winkelmandje
Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50 Bij het tapen van je kuit is het cruciaal om een tape te kiezen die stevige kleefkracht en ondersteuning biedt. Daarom raad ik kinesiotape van CureTape aan. Voor regelmatig gebruik is CureTape Classic of Art ideaal. Doe je aan extreme sporten of zwemmen, kies dan voor de extra plakkerige variant CureTape Sports! Ik heb praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte stretch- en versterkingsoefeningen voor de kuit, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.
Voor de zelftape-instructies heb ik toepassingen gekozen die eenvoudig zelf toe te passen zijn. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig verloopt, deel ik praktisch advies om voor, tijdens en na het tapen te overwegen. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op mijn jarenlange praktijkervaring. Houden de klachten aan, raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut of je huisarts.
Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.
Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.