Zo verlicht je liespijn met kinesiotape
Volg onze stap-voor-stap taping instructie — gewoon thuis.
Wil je leren hoe je je lies gemakkelijk en effectief kunt tapen? In dit artikel begeleiden we je stap voor stap door het proces.
Pijn in de lies of langs de binnenkant van de dij hangt vaak samen met de adductoren, die strak of overbelast kunnen zijn. Deze spiergroep, gelegen aan de binnenkant van de dij en verbonden met het bekken, is verantwoordelijk voor het naar binnen trekken van de benen.
Voel je ongemak wanneer je op één been staat? Veroorzaken lang staan, hardlopen of het naar buiten bewegen van één been problemen? Dit kunnen tekenen zijn van een adductorletsel. Raadpleeg voor een juiste diagnose altijd een professional. Zijn de spieren alleen gespannen of licht overrekt, dan kun je de adductoren goed ondersteunen met de hier beschreven taping methode.
Ga direct naar: Voorbereiding · Meten & knippen · Toepassing
-
MyCureTape® Sports 3 rollen combi set
€17,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Deze taping methode kan helpen bij:
Pijn verlichten
Vermindert spanning en ongemak in het aangedane gebied
Weefsel ondersteunen
Zachte stabilisatie tijdens beweging en herstel
Beweging verbeteren
Comfortabelere dagelijkse activiteiten tijdens herstel
Herstel ondersteunen
Overbelast weefsel kan herstellen terwijl je actief blijft
Toe te passen bij:
Overbelastingsklachten
Pijn door herhaalde belasting of langdurige activiteit
Ondersteuning bij acuut letsel
Extra stabiliteit na een plotselinge verrekking of verzwikking
Sportgerelateerde pijn
Ondersteuning tijdens trainen en de terugkeer naar sport
Dagelijks ongemak
Verlichting tijdens lopen, staan of dagelijkse taken
Zo tape je zelf bij liesklachten
Richtlijnen om je liestaping soepel te laten verlopen:
Is de oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk?
Lees de instructies zorgvuldig door voordat je begint met tapen.
Kies de tapekleur die jij het fijnst vindt.
Breng geen rek aan bij het begin- of eindpunt van de tape.
Wrijf de tape stevig aan voor een goede hechting.
Controleer of er redenen zijn om niet te tapen.
Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
Douchen kan gewoon terwijl je de tape draagt.
De tape verwijderen gaat makkelijker met een beetje olie.
Voorbereiding voor het tapen van de lies
- Vorm
- 3 op maat gemaakte I-stroken
- Aantal stroken
- 3
- Techniek
- Spiertechniek (lichte spanning)
De tape meten en knippen
Meten & knippen
- Ga op een kruk zitten met je benen licht uit elkaar en meet de lengte van de tape van onder de knie, langs de binnenkant van de dij, tot aan de lies.
- Knip twee stroken tape op deze lengte.
- Knip een derde strook van ongeveer 15 cm.
De tape aanbrengen op je lies
Stap 2
- Plaats de basis van de eerste strook zonder rek aan de binnenkant van de knie, net onder de knieschijf.
Stap 3
- Leid de tape omhoog met lichte spanning langs de dij over de spierbuik, en eindig net onder het schaambeen (hier voel je de pezen duidelijk).
Stap 4
- Breng de tweede strook op dezelfde manier aan, iets hoger eindigend op de binnenkant van de dij.
Stap 5
- Wrijf de tapes stevig aan voor een goede hechting.
- Plaats voor extra fixatie een extra strook onder de knie zonder rek, die het startpunt van de al aangebrachte tapes bedekt.
Populaire producten om je lies te tapen
-
CureTape® Classic
€9,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Sports Extra Kleefkracht
€10,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Soft Touch Schaar
€12,95Op voorraadIn winkelmandje
Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50 Bij het tapen van je lies is het cruciaal om een tape te kiezen die stevige kleefkracht en ondersteuning biedt. Daarom raad ik kinesiotape van CureTape aan. Voor regelmatig gebruik is CureTape Classic of Art ideaal. Doe je aan extreme sporten of zwemmen, kies dan voor de extra plakkerige variant CureTape Sports! Ik heb praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte revalidatieoefeningen voor de lies, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.
Voor de zelftape-instructies heb ik toepassingen gekozen die gemakkelijk zelf toe te passen zijn. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig verloopt, geef ik praktisch advies waar je voor, tijdens en na het tapen rekening mee kunt houden. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Houden de klachten aan, raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut of je huisarts.
Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.
Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.