Zo verlicht je lage rugpijn (lumbago) met kinesiotape
Volg onze stap-voor-stap taping instructie — gewoon thuis.
Ben je plotseling overvallen door hevige lage rugpijn? Voelt het alsof je rug “op slot” zit? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met lumbago of een acute rugverrekking. Wil je weten hoe je je onderrug thuis kunt tapen om deze klachten te verlichten? In dit artikel laten we je stap voor stap zien, met duidelijke instructies en foto’s, hoe je dat zelf kunt doen.
Lumbago verwijst naar acute pijn in de onderrug, meestal veroorzaakt door spierkrampen in het aangedane gebied. Het ongemak verergert vaak bij bukken, tillen of lang zitten.
Een rugverrekking wordt daarentegen doorgaans veroorzaakt door een plotselinge onhandige beweging, zwaar werk of overbelasting van de rug, wat leidt tot spierkrampen en scherpe pijn.
De hier beschreven taping methode kan bij beide aandoeningen worden toegepast. Het biedt zachte maar effectieve ondersteuning gedurende het herstelproces, dat meestal een paar dagen duurt. Tapen werkt ook heel goed in combinatie met oefeningen die de druk op de onderrug verminderen.
Ga direct naar: Voorbereiding · Meten & knippen · Toepassing
-
MyCureTape® Sports 3 rollen combi set
€17,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Deze taping methode kan helpen bij:
Pijn verlichten
Vermindert spanning en ongemak in het aangedane gebied
Weefsel ondersteunen
Zachte stabilisatie tijdens beweging en herstel
Beweging verbeteren
Comfortabelere dagelijkse activiteiten tijdens herstel
Herstel ondersteunen
Overbelast weefsel kan herstellen terwijl je actief blijft
Toe te passen bij:
Overbelastingsklachten
Pijn door herhaalde belasting of langdurige activiteit
Ondersteuning bij acuut letsel
Extra stabiliteit na een plotselinge verrekking of verzwikking
Sportgerelateerde pijn
Ondersteuning tijdens trainen en de terugkeer naar sport
Dagelijks ongemak
Verlichting tijdens lopen, staan of dagelijkse taken
Zo tape je zelf bij lage rugpijn door lumbago of rugverrekking
Tips om je onderrug-taping soepel te laten verlopen:
Is de oorzaak van de pijn of het ongemak duidelijk?
Bekijk de instructies zorgvuldig voordat je begint met tapen.
Kies de tapekleur die jij het beste bevalt.
Breng geen rek aan bij het begin- en eindpunt van de tape.
Wrijf de tape goed aan voor een goede hechting.
Controleer of er contra-indicaties zijn voor het tapen.
Gemiddeld blijft de tape 3-5 dagen zitten.
Je kunt douchen terwijl je de tape draagt.
De tape verwijderen gaat makkelijker met een beetje olie.
Voorbereiding voor het tapen bij lage rugpijn door lumbago of rugverrekking
- Vorm
- I-strips
- Aantal stroken
- 2
- Techniek
- spiertechniek, waarbij de stroken worden aangebracht terwijl de rug gebogen is
De tape meten en knippen
Meten & knippen
- Knip twee stroken tape, elk ongeveer 25 cm lang, en rond de randen af zodat de tape beter hecht.
- Kies een tapekleur die jou het beste bevalt. De kleur in dit voorbeeld dient alleen ter illustratie.
- Wil je de tape liever niet zelf knippen, probeer dan onze MyCureTape® Sports PRE-CUT met perfect voorgeknipte stroken van 25 cm.
De tape aanbrengen op de onderrug
Stap 2
- Ga op een kruk zitten of sta rechtop. Scheur het beschermpapier ongeveer 5 cm vanaf het startpunt los.
Stap 3
- Verwijder het papier van de basis en breng de eerste strook diagonaal over het heiligbeen aan, net boven de bilplooi.
Stap 4
- Buig je rug en breng de strook zonder rek aan langs de onderste wervelkolom, terwijl je het beschermpapier geleidelijk verwijdert.
Stap 5
- Herhaal de eerste drie stappen aan de linkerkant.
Stap 6
- Wrijf de tape stevig aan voor een betere hechting.
Stap 7
- Hier zie je het eindresultaat van deze taping toepassing.
Populaire producten om je rug te tapen
-
CureTape® Classic
€9,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Sports Extra Kleefkracht
€10,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
CureTape® Soft Touch Schaar
€12,95Op voorraadIn winkelmandje
Al meer dan 25 jaar vertrouwd door professionals
Voor 15:00 besteld, morgen geleverd
Gratis verzending vanaf €50 Bij het tapen van je rug is het cruciaal om een tape te kiezen die stevige kleefkracht en ondersteuning biedt. Daarom raad ik kinesiotape van CureTape aan. Voor regelmatig gebruik is CureTape Classic of Art ideaal. Doe je aan extreme sporten of zwemmen, kies dan voor de extra plakkerige variant CureTape Sports! Ik heb praktische, eenvoudig te volgen zelftape-toepassingen geselecteerd, samen met een aantal waardevolle tips uit de klinische praktijk. Combineer deze taping voor een optimaal herstel altijd met gerichte mobiliteits- en core-oefeningen voor de rug, en raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut of huisarts.
Voor deze zelftape-instructies heb ik toepassingen gekozen die eenvoudig zijn aan te brengen. Bij het tapen van de rug is het echter aan te raden om iemand te vragen je te helpen. Om ervoor te zorgen dat de behandeling veilig verloopt, deel ik praktische tips om voor, tijdens en na het tapen te overwegen. Deze zijn gebaseerd op mijn jarenlange professionele ervaring. Houden je klachten aan, raadpleeg dan altijd een therapeut of je huisarts.
Disclaimer: Let op: de voorgestelde tape-toepassingen en de informatie op onze website over de mogelijkheden van het Medical Taping Concept zijn nog niet wetenschappelijk bewezen. De genoemde claims zijn voornamelijk gebaseerd op uitgebreide ervaring van therapeuten en gebruikers van CureTape® producten. Aan de inhoud van deze website kunnen geen rechten worden ontleend.
Contra-indicaties voor het niet gebruiken van tape: zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarde klachten, allergieën en huidaandoeningen, medicatiegebruik zoals bloedverdunners, trombose en koorts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.