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Sprunggelenk-Taping

Sprunggelenk stabilisieren mit Kinesiologie Tape

Folgen Sie unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Ihren Knöchel mit Kinesiotape zu stabilisieren und zu unterstützen — bequem zu Hause.

CureTape — Sprunggelenk stabilisieren mit Kinesiologie Tape

Möchten Sie Ihren Knöchel einfach selbst mit Tape stabilisieren? In dieser Anleitung zeigen wir Ihnen Schritt für Schritt, wie es geht.

Haben Sie Ihren Knöchel umgeknickt oder verstaucht und spüren Schmerzen? Bei den meisten Knöchelverstauchungen werden die Außenbänder gedehnt — dies gilt als akute Verletzung. Sobald die erste akute Phase überwunden ist, können Sie mit dieser stabilisierenden Tape-Technik das Gelenk unterstützen. Die Methode sorgt für Sicherheit, Stabilität und verbesserte Beweglichkeit. Halten die Schmerzen länger als drei Tage an, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Langfristig helfen auch Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen dabei, einen belastbareren Knöchel aufzubauen.

Direkt zu: Vorbereitung  ·  Messen & Schneiden  ·  Anwendung

Vorteile

Diese Kinesiotape-Methode kann helfen bei:

Schmerzlinderung

Spannung und Beschwerden im betroffenen Bereich reduzieren

Gewebe unterstützen

Sanfte Stabilisierung bei Bewegung und während der Erholung

Bewegung verbessern

Angenehmere Alltagsbewegungen während der Erholung

Erholung fördern

Überlastetes Gewebe erholen lassen, ohne auf Aktivität verzichten zu müssen

Anwendungsbereiche

Kinesiologie Tape bei folgenden Beschwerden:

Überlastungsbeschwerden

Schmerzen durch wiederholte Belastung oder anhaltende Aktivität

Unterstützung bei akuter Verletzung

Zusätzliche Stabilität nach plötzlicher Belastung oder Verstauchung

Sportbedingte Schmerzen

Unterstützung beim Training und bei der Rückkehr zum Sport

Alltägliche Beschwerden

Linderung beim Gehen, Stehen oder bei Alltagsaktivitäten

Video-Anleitung

Knöchel zur Stabilisierung selbst tapen

Tipps für ein erfolgreiches Knöchel-Stabilitäts-Taping:

Ist die Ursache der Schmerzen oder Beschwerden eindeutig geklärt?

Lesen Sie die Anleitung sorgfältig durch, bevor Sie mit dem Tapen beginnen.

Wählen Sie Ihre bevorzugte Tapefarbe.

Kleben Sie die Tape-Enden (Anker) immer ohne Zug auf.

Reiben Sie das Kinesiotape nach dem Aufkleben kräftig ein, um die Haftung zu aktivieren.

Prüfen Sie vor der Anwendung auf mögliche Kontraindikationen.

Das Kinesiologie Tape hält im Durchschnitt 3–7 Tage.

Duschen ist mit dem Tape problemlos möglich.

Das Entfernen des Tapes gelingt leichter mit etwas Öl.

Vorbereitung

Vorbereitung zum Knöchel-Stabilisierungs-Taping

Form
Individuell zugeschnittene I-Streifen
Anzahl der Streifen
2
Technik
Korrekturtechnik (maximaler Zug)

Messen

Tape messen und schneiden

 

Schritt1

Messen & Schneiden

  1. Legen Sie den verletzten Fuß auf einen Hocker, damit Sie ihn gut erreichen können, ohne ihn zusätzlich zu belasten.
  2. Messen Sie den Tape-Streifen von der Fußsohle an, so dass er über die Innen- und Außenseite des Knöchels verläuft.

Anwendung

Kinesiotape am Knöchel zur Stabilisierung anbringen

Schritt2

Mitte aufkleben

  1. Reißen Sie das Trägerpapier in der Mitte auf und falten Sie es auf beiden Seiten zurück. Kleben Sie den mittleren Abschnitt mit festem Zug unter die Fußsohle — achten Sie dabei darauf, dass der Fuß in Richtung Körper gezogen wird.

Schritt3

Steigbügel anlegen

  1. Führen Sie das Kinesiologie Tape mit Spannung gleichmäßig um beide Seiten des Knöchels, sodass ein Steigbügel entsteht, der entlang der Innen- und Außenseite des Gelenks hochläuft.

Schritt4

Anker ohne Zug aufkleben

  1. Kleben Sie die Tape-Enden (Anker) ohne Zug auf.

Schritt5

Zweiten Streifen anlegen

  1. Für zusätzliche Unterstützung bringen Sie einen zweiten Streifen leicht überlappend nach derselben Methode auf.
  2. Reiben Sie das Kinesiotape sanft ein, um den Kleber zu aktivieren und es zu fixieren.

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Christinas Empfehlung zur Knöchel-Stabilisierung

Beim Tapen des Sprunggelenks ist eine starke Haftung entscheidend — Schweiß, Bewegung und Reibung durch Schuhe können das Kinesiotape schnell lösen. Deshalb empfehle ich persönlich CureTape Sports: Die 30 % stärkere Klebekraft sorgt dafür, dass das Kinesiologie Tape bei täglichen Aktivitäten und Sport deutlich länger hält.

Für eine schnellere Erholung kombinieren Sie das Kinesiotape mit gezielten Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen für das Sprunggelenk. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Physiotherapeuten oder Ihren Arzt.

Christina Peter

Christina Peter
Physiotherapeutin & Taping-Instruktorin

Christina Peter

Disclaimer: Bitte beachten: Die vorgeschlagenen Tape-Applikationen und die Informationen auf unserer Website zu den Möglichkeiten des Medical Taping Concepts sind wissenschaftlich noch nicht vollständig belegt. Die genannten Aussagen basieren in erster Linie auf den umfangreichen Erfahrungen von Therapeuten und Nutzern der CureTape® Produkte. Aus dem Inhalt dieser Website können keine Rechte abgeleitet werden.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, offene Wunden, Knochenbrüche, ungeklärte Beschwerden, Allergien und Hauterkrankungen, Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten, Thrombose und Fieber. Wenden Sie sich im Zweifel stets an einen Arzt oder Therapeuten.