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Sprunggelenk-Taping

Knöchel unterstützen mit Kinesiologie Tape

Folgen Sie unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Ihren Knöchel mit Kinesiotape zu unterstützen — bequem zu Hause.

CureTape — Knöchel allgemein tapen mit Kinesiologie Tape

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Knöchel selbst tapen können? In dieser Anleitung führen wir Sie Schritt für Schritt durch den Vorgang.

Haben Sie Ihren Knöchel umgeknickt oder verstaucht und spüren jetzt Schmerzen? Bei den meisten Verstauchungen tragen die Außenbänder die größte Last. Das Gelenk schwillt oft an und schmerzt beim Auftreten. Während der ersten 48 Stunden sollten Sie den Fuß hochlegen, regelmäßig kühlen und unnötige Belastung vermeiden. In dieser Phase können Sie auch eine Lymphtaping-Technik anwenden, um die Durchblutung zu fördern und die Schwellung zu reduzieren.

Sobald die akute Phase überwunden ist, kann ein stabilisierendes Knöchel-Tape angelegt werden, um das Gelenk zu unterstützen. Die hier erklärten beiden Tape-Methoden sind darauf ausgerichtet, Ihrem Knöchel mehr Sicherheit, bessere Stabilität und verbesserte Beweglichkeit zu geben. Halten die Schmerzen länger als drei Tage an, sollten Sie unbedingt einen Therapeuten aufsuchen. Langfristig sind Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen wichtig, um den Knöchel stark zu halten und künftige Verletzungen zu vermeiden.

Direkt zu: Vorbereitung  ·  Messen & Schneiden  ·  Anwendung

Vorteile

Diese Kinesiotape-Methode kann helfen bei:

Schmerzlinderung

Spannung und Beschwerden im betroffenen Bereich reduzieren

Gewebe unterstützen

Sanfte Stabilisierung bei Bewegung und während der Erholung

Bewegung verbessern

Angenehmere Alltagsbewegungen während der Erholung

Erholung fördern

Überlastetes Gewebe erholen lassen, ohne auf Aktivität verzichten zu müssen

Anwendungsbereiche

Kinesiologie Tape bei folgenden Beschwerden:

Überlastungsbeschwerden

Schmerzen durch wiederholte Belastung oder anhaltende Aktivität

Unterstützung bei akuter Verletzung

Zusätzliche Stabilität nach plötzlicher Belastung oder Verstauchung

Sportbedingte Schmerzen

Unterstützung beim Training und bei der Rückkehr zum Sport

Alltägliche Beschwerden

Linderung beim Gehen, Stehen oder bei Alltagsaktivitäten

Video-Anleitung

Knöchel selbst tapen

Tipps für ein effektives Knöchel-Taping:

Stellen Sie sicher, dass die genaue Ursache Ihrer Knöchelschmerzen bekannt ist, bevor Sie mit dem Tapen beginnen.

Lesen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung sorgfältig durch.

Wählen Sie Ihre bevorzugte Tapefarbe.

Kleben Sie die Tape-Enden (Anker) immer ohne Zug auf.

Reiben Sie das Kinesiotape nach dem Aufkleben kräftig ein, um die Haftung zu aktivieren.

Prüfen Sie vor der Anwendung auf mögliche Kontraindikationen.

Das Kinesiologie Tape hält im Durchschnitt 3–7 Tage.

Duschen ist mit dem Tape problemlos möglich.

Das Entfernen des Tapes gelingt leichter mit etwas Öl.

Vorbereitung

Vorbereitung zum Knöchel-Taping

Form
1 individuell zugeschnittenes I-Tape
Anzahl der Streifen
1
Technik
Korrekturtechnik (entspannende Anwendung mit starkem Zug)

Messen

Tape messen und schneiden

 

Schritt1

Messen & Schneiden

  1. Legen Sie den verletzten Fuß auf einen Hocker, damit Sie ihn gut erreichen können, ohne ihn unnötig zu belasten.
  2. Messen Sie die Tape-Länge von der Oberseite der Knöchelinnenseite schräg über das Gelenk, unter dem Fuß durch und zurück zur Außenseite des Knöchels.
  3. Schneiden Sie das Tape ca. 5 cm kürzer als gemessen, da es beim Aufkleben gedehnt wird.

Anwendung

Kinesiotape am Knöchel anbringen

Schritt2

Anker setzen

  1. Kleben Sie den Anker des Kinesiologie Tapes ohne Zug knapp oberhalb der Knöchelinnenseite und entlang des inneren Schienbeins auf.

Schritt3

Diagonal führen

  1. Führen Sie das Kinesiotape mit leichtem Zug schräg über das Sprunggelenk zur Außenseite des Fußes.

Schritt4

Unter der Fußsohle

  1. Reduzieren Sie den Zug leicht, heben Sie den Fuß an und legen Sie das Tape unter die Fußsohle.

Schritt5

Abschließen und fixieren

  1. Erhöhen Sie den Zug wieder und führen Sie das Kinesiologie Tape zurück über das Sprunggelenk zur Außenseite des Knöchels. Kleben Sie das Ende ohne Zug oberhalb des Knöchels auf.
  2. Falls das Gelenk sehr instabil ist, können Sie einen zweiten Streifen leicht versetzt nach derselben Methode aufkleben, um zusätzliche Stabilität zu erzielen.

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Christinas Empfehlung zum Knöchel-Taping

Beim Tapen des Sprunggelenks ist eine starke Haftung entscheidend — Schweiß, Bewegung und Reibung durch Schuhe können das Kinesiotape schnell lösen. Deshalb empfehle ich persönlich CureTape Sports: Die 30 % stärkere Klebekraft sorgt dafür, dass das Kinesiologie Tape bei täglichen Aktivitäten und Sport deutlich länger hält.

Für eine schnellere Erholung kombinieren Sie das Kinesiotape mit gezielten Dehn- und Mobilitätsübungen für das Sprunggelenk. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Physiotherapeuten oder Ihren Arzt.

Christina Peter

Christina Peter
Physiotherapeutin & Taping-Instruktorin

Christina Peter

Disclaimer: Bitte beachten: Die vorgeschlagenen Tape-Applikationen und die Informationen auf unserer Website zu den Möglichkeiten des Medical Taping Concepts sind wissenschaftlich noch nicht vollständig belegt. Die genannten Aussagen basieren in erster Linie auf den umfangreichen Erfahrungen von Therapeuten und Nutzern der CureTape® Produkte. Aus dem Inhalt dieser Website können keine Rechte abgeleitet werden.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, offene Wunden, Knochenbrüche, ungeklärte Beschwerden, Allergien und Hauterkrankungen, Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten, Thrombose und Fieber. Wenden Sie sich im Zweifel stets an einen Arzt oder Therapeuten.