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Waden-Taping

Schwellungen im Unterschenkel und Knöchel reduzieren mit Kinesiologie Tape

Folgen Sie unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung — bequem zu Hause.

CureTape — Lymphdrainage-Taping für Unterschenkel und Knöchel

Möchten Sie lernen, wie Sie Unterschenkel und Knöchel mit Lymph-Kinesiotape tapen können? In dieser Anleitung führen wir Sie Schritt für Schritt durch den Vorgang.

Bei dieser Drainagemethode werden modifizierte I-Streifen anders als bei herkömmlichen Lymphtaping-Techniken aufgeklebt. Sie werden in entgegengesetzten Richtungen in einem Spiralmuster angelegt, was die Wirkung auf das Lymphsystem verstärkt und bei der Reduzierung von Schwellungen hilft. Gleichzeitig wird das Gewebe sanft mobilisiert.

Dieser Ansatz ist besonders nützlich bei Beschwerden wie einem Wadenmuskelriss, bei dem eine kleine Muskelverletzung zu Schwellungen führt. Wenn Sie einen Muskelriss vermuten, sollten Sie zunächst einen Fachmann aufsuchen. Durch diese Tape-Technik kann die Erholung unterstützt werden: Der Muskel wird sanft mobilisiert, die Durchblutung verbessert und Schmerzen gelindert. Das Tape ist auch sehr effektiv, um Verhärtungen der Wadenmuskulatur zu verhindern und Wadenkrämpfe zu reduzieren.

Direkt zu: Vorbereitung  ·  Messen & Schneiden  ·  Anwendung

Vorteile

Diese Kinesiotape-Methode kann helfen bei:

Schwellung reduzieren

Lymphfluss anregen, um überschüssige Flüssigkeit aus Unterschenkel und Knöchel abzuleiten

Durchblutung verbessern

Blut- und Lymphfluss zur Unterstützung der Gewebeerholung fördern

Gewebe mobilisieren

Wade und Knöchel sanft bei Bewegung mobilisieren

Erholung fördern

Schmerzen reduzieren und Verhärtung der Wadenmuskulatur verhindern

Anwendungsbereiche

Kinesiologie Tape bei folgenden Beschwerden:

Ödem & Wassereinlagerungen

Schwellung des Unterschenkels oder Knöchels durch eingeschränkte Lymphdrainage

Wadenzerrung

Kleiner Muskelriss mit lokaler Schwellung und eingeschränkter Bewegung

Wadenkrämpfe

Häufigkeit und Stärke von Wadenkrämpfen durch verbesserte Durchblutung reduzieren

Schwellung nach Verletzung

Schwellung nach Knöchelverstauchung, Prellung oder Überlastungsverletzung

Video-Anleitung

Unterschenkel und Wade selbst tapen

Tipps für ein reibungsloses Lymphdrainage-Taping:

Ist die Ursache der Schmerzen oder Beschwerden eindeutig geklärt?

Lesen Sie die Anleitung sorgfältig durch, bevor Sie mit dem Tapen beginnen.

Wählen Sie Ihre bevorzugte Tapefarbe.

Kleben Sie die Tape-Enden (Anker) immer ohne Zug auf.

Reiben Sie das Kinesiotape nach dem Aufkleben kräftig ein, um die Haftung zu aktivieren.

Prüfen Sie vor der Anwendung auf mögliche Kontraindikationen.

Das Kinesiologie Tape hält im Durchschnitt 3–7 Tage.

Duschen ist mit dem Tape problemlos möglich.

Das Entfernen des Tapes gelingt leichter mit etwas Öl.

Vorbereitung

Vorbereitung zum Unterschenkel- und Knöchel-Taping

Form
3 individuell zugeschnittene I-Streifen, 2,5 cm breit
Anzahl der Streifen
3
Technik
Drainagetechnik (ohne Zug)
Messen

Tape messen und schneiden

 

Schritt1

Messen & Schneiden

  1. Messen Sie die Tape-Länge von knapp unterhalb der Kniekehle bis zum Fuß, in einem Spiralmuster um den Unterschenkel herum.
  2. Schneiden Sie das Tape auf die richtige Breite (5 cm auf 2,5 cm halbieren).

Anwendung

Kinesiotape an Unterschenkel und Knöchel anbringen

Schritt2

Ersten Streifen starten

  1. Kleben Sie die Basis des ersten Streifens ohne Zug auf der Außenseite des Unterschenkels auf.

Schritt3

Spirale zur Ferse

  1. Legen Sie das Kinesiotape vollständig locker in einem Spiralmuster um den Unterschenkel bis zum Knöchel. Anker an der Fußrückseite fixieren.

Schritt4

Zweiten Streifen

  1. Kleben Sie die Basis des zweiten Streifens ebenfalls ohne Zug auf — leicht versetzt unterhalb des ersten. In einer Spirale zum Knöchel führen, Anker ebenfalls an der Fußrückseite.

Schritt5

Dritten Streifen entgegengesetzt

  1. Kleben Sie die Basis des dritten Streifens ohne Zug auf der Innenseite des Unterschenkels auf. In entgegengesetzter Richtung spiralförmig zum Knöchel führen — Anker an der Fußinnenseite.

Schritt6

Tape einreiben

  1. Alle Streifen sanft einreiben, um den Kleber zu aktivieren und sie fest auf der Haut zu verankern.

Schritt7

Kontrolle

  1. Prüfen Sie, ob alle drei Streifen flach auf der Haut liegen — ohne Falten oder Zug an den Ankern.

Schritt8

Schritt 8: Endergebnis

  1. Die drei Streifen sollen ein spiralförmiges Fächermuster bilden, das den Unterschenkel von unterhalb der Kniekehle bis zum Knöchel abdeckt.

Schritt9

Fertig

  1. Das Taping ist abgeschlossen. Das Tape kann 3–7 Tage getragen werden und ist duschfest.

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Christinas Empfehlung zum Unterschenkel- und Knöchel-Drainiage-Taping

Beim Tapen der Wade ist eine starke Haftung entscheidend — Schweiß und Bewegung können das Kinesiotape schnell lösen. Deshalb empfehle ich CureTape Sports mit 30 % stärkerer Klebekraft. Für den Alltag sind CureTape Classic oder CureTape Art ebenfalls geeignet.

Für eine schnellere Erholung kombinieren Sie das Kinesiotape mit gezielten Dehn- und Kräftigungsübungen für die Wade. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Physiotherapeuten oder Ihren Arzt.

Christina Peter

Christina Peter
Physiotherapeutin & Taping-Instruktorin

Christina Peter

Disclaimer: Bitte beachten: Die vorgeschlagenen Tape-Applikationen und die Informationen auf unserer Website zu den Möglichkeiten des Medical Taping Concepts sind wissenschaftlich noch nicht vollständig belegt. Die genannten Aussagen basieren in erster Linie auf den umfangreichen Erfahrungen von Therapeuten und Nutzern der CureTape® Produkte. Aus dem Inhalt dieser Website können keine Rechte abgeleitet werden.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, offene Wunden, Knochenbrüche, ungeklärte Beschwerden, Allergien und Hauterkrankungen, Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten, Thrombose und Fieber. Wenden Sie sich im Zweifel stets an einen Arzt oder Therapeuten.