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Fuß-Taping

Shin Splints oder Fußheberschwäche tapen mit Kinesiologie Tape

Folgen Sie unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung — bequem zu Hause.

CureTape — Shin Splints oder Fußheberschwäche tapen

Möchten Sie lernen, wie Sie Shin Splints oder einen Fußheber selbst tapen können?

Dieser Artikel führt Sie Schritt für Schritt durch den Vorgang.

Der vordere Schienbeinmuskel (Musculus tibialis anterior) verläuft entlang der Vorder- und Außenkante des Unterschenkels. Er zieht über das Schienenbein, kreuzt die Knöchelinnenseite und setzt nahe dem Fußgewölbe an der Innenseite des Fußes an. Da er beim Gehen den Fuß anhebt, wird er auch als „Fußheber“ bezeichnet.

Dieser Muskel ist bei jedem Schritt aktiv. Ungewöhnlich lange Spaziergänge, langes Stehen oder Laufen können ihn jedoch überlasten. Bei Überlastung wird der Tibialis anterior angespannt, schmerzhaft und druckempfindlich — besonders beim Versuch, den Fuß anzuheben. Funktioniert der Muskel nicht mehr richtig, kann es zu einer Fußheberschwäche (Foot Drop) kommen.

Direkt zu: Vorbereitung  ·  Messen & Schneiden  ·  Anwendung

Vorteile

Diese Kinesiotape-Methode kann helfen bei:

Schmerzlinderung

Spannung und Beschwerden im betroffenen Bereich reduzieren

Gewebe unterstützen

Sanfte Stabilisierung bei Bewegung und während der Erholung

Bewegung verbessern

Angenehmere Alltagsbewegungen während der Erholung

Erholung fördern

Überlastetes Gewebe erholen lassen, ohne auf Aktivität verzichten zu müssen

Anwendungsbereiche

Kinesiologie Tape bei folgenden Beschwerden:

Überlastungsbeschwerden

Schmerzen durch wiederholte Belastung oder anhaltende Aktivität

Unterstützung bei akuter Verletzung

Zusätzliche Stabilität nach plötzlicher Belastung oder Zerrung

Sportbedingte Schmerzen

Unterstützung beim Training und bei der Rückkehr zum Sport

Alltägliche Beschwerden

Linderung beim Gehen, Stehen oder bei Alltagsaktivitäten

Video-Anleitung

Schienbein oder Fuß selbst tapen

Tipps für effektives Taping bei Shin Splints oder Fußheberschwäche:

Ist die Ursache der Schmerzen oder Beschwerden eindeutig geklärt?

Lesen Sie die Anleitung sorgfältig durch, bevor Sie mit dem Tapen beginnen.

Wählen Sie Ihre bevorzugte Tapefarbe.

Kleben Sie die Tape-Enden (Anker) immer ohne Zug auf.

Reiben Sie das Kinesiotape nach dem Aufkleben kräftig ein, um die Haftung zu aktivieren.

Prüfen Sie vor der Anwendung auf mögliche Kontraindikationen.

Das Kinesiologie Tape hält im Durchschnitt 3–7 Tage.

Duschen ist mit dem Tape problemlos möglich.

Das Entfernen des Tapes gelingt leichter mit etwas Öl.

Vorbereitung

Vorbereitung zum Tapen bei Shin Splints oder Fußheberschwäche

Form
1 individuell zugeschnittener I-Streifen
Anzahl der Streifen
1
Technik
Muskeltechnik (entspannende Anwendung mit leichtem Zug)

Messen

Tape messen und schneiden

 

Schritt1

Messen & Schneiden

  1. Setzen Sie sich auf einen Hocker mit leicht gebeugtem betroffenen Bein.
  2. Messen Sie einen Streifen von der Fußsohle diagonal über den Knöchel bis zur Außenseite des Knies.

Anwendung

Kinesiologie Tape am Schienbein oder Fuß anbringen

Schritt2

Anker unter dem Großzehenballen

  1. Kleben Sie die Basis des Tapes knapp unterhalb des Großzehenballens ohne Zug auf.

Schritt3

Diagonal über Knöchel

  1. Strecken Sie das Knie leicht und führen Sie das Kinesiotape mit leichtem Zug diagonal über den Knöcheloberseite zur Außenkante des Schienbeins.

Schritt4

Entlang Schienbeinkante bis Knie

  1. Das Tape weiter entlang der Schienbeinkante nach oben führen bis zur Außenseite des Knies.
  2. Den gesamten Streifen sanft einreiben, um eine gute Haftung zu gewährleisten.

Anleitung zum Tapen bei Fußheberschwäche

Wenn der vordere Schienbeinmuskel nicht mehr richtig funktioniert, kann es zu einer Fußheberschwäche (Foot Drop) kommen — das Anheben des Fußvorderteils wird erschwert oder unmöglich. In diesem Fall sollte die Tape-Richtung umgekehrt werden: Beginnen Sie an der Knieaußenseite und führen Sie das Kinesiotape nach unten bis unter den Großzeh. Diese Tape-Methode soll den geschwächten Muskel stimulieren und unterstützen.

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Christinas Empfehlung zum Shin-Splint- und Fußheber-Taping

Beim Tapen des Fußes ist eine starke Haftung entscheidend — Schweiß, Bewegung und Reibung durch Schuhe können das Kinesiotape schnell lösen. Deshalb empfehle ich persönlich CureTape Sports: Die 30 % stärkere Klebekraft sorgt dafür, dass das Kinesiologie Tape bei täglichen Aktivitäten und Sport deutlich länger hält.

Für eine schnellere Erholung kombinieren Sie das Kinesiotape mit gezielten Übungen. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Physiotherapeuten oder Ihren Arzt.

Christina Peter

Christina Peter
Physiotherapeutin & Taping-Instruktorin

Christina Peter

Disclaimer: Bitte beachten: Die vorgeschlagenen Tape-Applikationen und die Informationen auf unserer Website zu den Möglichkeiten des Medical Taping Concepts sind wissenschaftlich noch nicht vollständig belegt. Die genannten Aussagen basieren in erster Linie auf den umfangreichen Erfahrungen von Therapeuten und Nutzern der CureTape® Produkte. Aus dem Inhalt dieser Website können keine Rechte abgeleitet werden.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, offene Wunden, Knochenbrüche, ungeklärte Beschwerden, Allergien und Hauterkrankungen, Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten, Thrombose und Fieber. Wenden Sie sich im Zweifel stets an einen Arzt oder Therapeuten.